摘要：免疫球蛋白可不能算是營(yíng)養(yǎng)素喔!它是當(dāng)人體受侵?jǐn)_時(shí)，由免疫系統(tǒng)自體產(chǎn)生的一種物質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)是吃不到的。

1.營(yíng)養(yǎng)素：免疫球蛋白

免疫球蛋白可不能算是營(yíng)養(yǎng)素喔!它是當(dāng)人體受侵?jǐn)_時(shí)，由免疫系統(tǒng)自體產(chǎn)生的一種物質(zhì)，一般來(lái)說(shuō)是吃不到的。

免疫球蛋白對(duì)人體來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要，因?yàn)橛兴w才有足夠的抵抗力。免疫球蛋白有三種，分別是IGM、IGG及IGA，其形成過(guò)程分別是：

IGM--于感染初期，在血液中自體產(chǎn)生，但會(huì)短暫制造。

IGG--感染一段時(shí)間后，開始于血液中產(chǎn)生。

IGA--感染一段時(shí)間后，開始在腸胃道黏膜上形成。

但是，胎兒自身還沒(méi)有能力產(chǎn)生免疫球蛋白，因此只好借由媽咪的幫助，先于胎兒時(shí)期，借由胎盤從母體取得免疫球蛋白IGG等;等出生后，再?gòu)膵屶鄣某跞橹?，得到免疫球蛋白LGA。如此一來(lái)，無(wú)論在血液或腸胃道里，都有足夠的免疫球蛋白，可以保護(hù)寶寶了。

2.營(yíng)養(yǎng)素：DHA

DHA 并不是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素，不攝取也不會(huì)有壞處，但如果適量攝取，確實(shí)有促進(jìn)腦部發(fā)育的效果。因此近年來(lái)，DHA的相關(guān)制品，可令許多爸爸媽媽們趨之若鶩，像是深海魚油，便是借著DHA而聲名大噪的產(chǎn)品。據(jù)了解，深海魚油的好處，在于深海魚類能夠適應(yīng)高壓的環(huán)境，因此DHA確實(shí)具有保護(hù)神經(jīng)的效果。

然而，一般嬰幼兒無(wú)法自己制造足夠的DHA，以提供腦細(xì)胞與神經(jīng)發(fā)育所需，他們的DHA多半需由媽咪的母乳，或從配方奶中獲得;所以準(zhǔn)媽媽在懷孕期間，便應(yīng)多食用深海魚類，如鮭魚、鯖魚等，提高準(zhǔn)媽媽體內(nèi)DHA的量，日后哺乳時(shí)，才能傳遞給寶寶足夠的DHA。

植物油中的亞麻油酸，可在寶寶體內(nèi)轉(zhuǎn)化成DHA，而配方乳中便含有此一成分;至于較大的孩子，爸爸媽媽們則不妨在孩子的菜單上下功夫，讓孩子多攝取深海魚、深色蔬菜等，借以獲得足夠的DHA。

3.營(yíng)養(yǎng)素：蜂膠

蜂膠是蜜蜂采集樹干上的樹脂，并混入其上顎腺分泌物和蜂蠟等而成，是具有香氛的一種膠狀因體;它是抑制酵素，有抗菌、消炎、止癢、麻醉和促進(jìn)組織再生等功效，同時(shí)對(duì)于植物致病的細(xì)菌、真菌性的病毒等，也有很強(qiáng)的抑制作用。近年來(lái)已有醫(yī)學(xué)研究指出，蜂膠具有減低感染的功效，所以對(duì)預(yù)防傷口感染、加速傷口愈合頗有效果;然值得注意的是，目前仍無(wú)確實(shí)的研究證實(shí)，零歲階段的寶寶對(duì)蜂膠的反應(yīng)，因此最好等寶寶滿1歲后，再做嘗試。

4.營(yíng)養(yǎng)素：β-胡蘿卜素

β- 胡蘿卜素是一種抗氧化劑，負(fù)責(zé)在“低氧濃度”的區(qū)域--如上皮組織、內(nèi)臟器官、皮膚組織與末梢器官等處，打擊自由基壞分子;除此以外，β-胡蘿卜素還會(huì)提升人體的免疫系統(tǒng)，減少癌癥、慢性疾病與栓塞性血管疾病的發(fā)生幾率。β-胡蘿卜素還是維生素A的先質(zhì)，在轉(zhuǎn)換成維生素A之后，能促進(jìn)上皮組織完整，達(dá)到保護(hù)氣管的效果;飲食中攝取高量的β-胡蘿卜素的人，其罹患心血管疾病的機(jī)會(huì)，比起攝取量低的人少了45%。

β- 胡蘿卜素具有脂溶性的特色，與脂質(zhì)的親和力良好，因此有關(guān)上皮組織，黏膜組織、皮膚組織的保護(hù)，都可以借助β-胡蘿卜素;也就是說(shuō)，在長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)前，可先補(bǔ)充β-胡蘿卜素，幫助預(yù)防紫外線的傷害。因β-胡蘿卜素是脂溶性的，β-胡蘿卜素的來(lái)源，則多在黃紅色或綠色的蔬菜水果里，例如油菜、菠菜、韭菜、甘薯、木瓜、芒果、杏桃干、紅蕃茄、蘿卜菜和胡蘿卜。

需注意：多攝取β-胡蘿卜素也有副作用，如引發(fā)頭痛、腸胃不適、肝脾腫大以及胡蘿卜素血癥等;其中，胡蘿卜素血癥會(huì)使皮膚變成橘黃色，但只要停止大量攝取，就可以消除這一癥狀。

5.營(yíng)養(yǎng)素：礦物質(zhì)

鈣

人體中的鈣，有99%存于骨骼與牙齒中，是骨骼牙齒主要的成分;而其他的1%則分散于全身各處，于神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固、心臟跳動(dòng)等生理反應(yīng)里，扮演著舉足輕重的角色。

如果鈣質(zhì)流失比吸收多，身體便只好從骨骼與牙齒中提取鈣質(zhì)出來(lái)運(yùn)用。鈣質(zhì)長(zhǎng)時(shí)間攝取不足，骨骼中的鈣質(zhì)一直被提取，最后就會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。三十歲以后，鈣質(zhì)的吸收會(huì)高于鈣質(zhì)流失，是儲(chǔ)存鈣質(zhì)的最佳時(shí)機(jī)，等到三十以后，鈣質(zhì)流失的速率便會(huì)漸漸大于鈣質(zhì)吸收的速率;因此，從小讓孩子攝取足夠的鈣質(zhì)，對(duì)孩子的一生會(huì)有很大的助益。

因此越早儲(chǔ)存鈣質(zhì)就越能避免晚年骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。乳制品是最好的鈣質(zhì)來(lái)源，且乳品的鈣質(zhì)吸收較好;此外，小魚干及大骨湯(大骨應(yīng)剁開，以利鈣質(zhì)流入湯中)也是良好的鈣質(zhì)來(lái)源。運(yùn)動(dòng)也利于骨質(zhì)的健康，同樣的鈣質(zhì)攝取量，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的人比不運(yùn)動(dòng)的人擁有更健康的骨骼。

鈣質(zhì)攝取過(guò)量會(huì)造成便秘，并會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)和影響其他礦物質(zhì)的吸收，而且身體不能吸收過(guò)量攝取的鈣質(zhì)，所以無(wú)此必要。

鐵

鐵的主要功能是形成血紅素，把氧氣帶到全身;缺乏鐵質(zhì)最直接的問(wèn)題就是貧血，且由于血液運(yùn)送氧氣的能力會(huì)下降，因此會(huì)容易疲勞、臉色蒼白、指甲斷裂上彎，并降低抵抗力。

肝臟、豬血、肉類、紫菜、蛋、全谷類、干果及綠色蔬菜中，都含有豐富的鐵質(zhì)其中又以肝臟、豬血、肉類等食物的鐵質(zhì)吸收較好。

鐵質(zhì)攝取過(guò)量可是會(huì)中毒的，所以必須小心孩子把媽咪的鐵劑當(dāng)作糖果吃了。

鋅

鋅需要量很少，卻非常重要;因?yàn)槿梭w中的鋅，大都是酵素的主要成分，而體內(nèi)的各種酵素，是人體中許多化學(xué)反應(yīng)的催化劑，嚴(yán)重缺鋅新陳代謝就會(huì)停擺，生命便無(wú)法延續(xù)。

鋅所參與的酵素反應(yīng)，多半和生長(zhǎng)發(fā)育及細(xì)胞分裂有關(guān)，因此缺鋅會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩，也會(huì)造成皮膚、腸道黏膜、免疫系統(tǒng)的受損等問(wèn)題;因此皮膚的健康、免疫機(jī)能的完整，和鋅都脫不了關(guān)系。

鋅可與維生素C結(jié)合，參與體內(nèi)膠原蛋白的合成，因此缺鋅的人，傷口愈合慢;鋅并不難從食物中取得，牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全谷類、堅(jiān)果類中鋅含量相當(dāng)豐富。

鋅雖然在體內(nèi)的含量很低，但是在男性生殖系統(tǒng)例外，因?yàn)椴G丸制造雄性激素與精子的制造和健康都需要鋅。

過(guò)量的鋅是有毒的，它會(huì)妨礙銅等微量礦特質(zhì)的吸收代謝，每日攝取量如果超過(guò)建議量的5-30倍(相當(dāng)于每日70-450毫克以上)，就有可能傷害神經(jīng)、造血及免疫系統(tǒng)，并且影響膽因醇的平衡，增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn);所以攝取含鋅的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，一定要看清楚上面所標(biāo)示的劑量。

磷

磷和鈣結(jié)合，是骨骼及牙齒中最主要的礦物質(zhì);它是磷脂質(zhì)、細(xì)胞膜和DNA等物質(zhì)的成分。

一般來(lái)說(shuō)，磷不容易攝取不足，卻可能過(guò)量;如果磷攝取過(guò)量，鈣卻攝取不足時(shí)，就會(huì)發(fā)生骨質(zhì)流失的問(wèn)題。大部分的食物都是磷多于鈣的，只有牛奶、綠色蔬菜等食物是鈣多于磷的。

極少數(shù)的人會(huì)在磷缺乏的問(wèn)題;缺磷會(huì)造成骨質(zhì)流失，也會(huì)造成虛弱及無(wú)力，并有厭食、抑郁、疼痛等癥狀。

碘

碘是甲狀腺素的主要成分。缺碘時(shí)，甲狀腺會(huì)為了使有限碘得到更好地利用而腫大，即為甲狀腺素分泌不足，影響新陳代謝，使幼童發(fā)育不良及智能低下，稱為呆小癥，并可能致命;孕婦的碘不足，會(huì)影響胎兒發(fā)育，甚至于造成死胎及流產(chǎn)。

海水中有豐富的碘，因此海產(chǎn)類食物的碘含量都很豐富，其中又以海帶、海藻等食物為多。十字花科食物(芥蘭、油菜、花椰菜、高麗菜、白菜、白蘿卜)--有助于預(yù)防癌癥，卻會(huì)妨礙碘的利用;因此碘營(yíng)養(yǎng)不足的人及甲狀腺功能低下者，應(yīng)控制這類食物的攝取。

6.營(yíng)養(yǎng)素：維生素

維生素分為水溶性和脂溶性兩大類。水溶性維生素包括維生素B群、煙堿酸、葉酸、維生素C等;脂溶性維生素包括維生素A、維生素D、維生素E、維生素K。其功能與來(lái)源簡(jiǎn)述如下。

脂溶性維生素

維生素A

維生素A具有保護(hù)眼睛、保護(hù)皮膚、鼻腔和喉腔的內(nèi)膜，以及幫助骨骼和牙齒的生長(zhǎng)等功用;缺乏維生素A時(shí)，會(huì)皮膚干燥，發(fā)育不好，并容易罹患夜盲癥、干眼病，以及呼吸器官易受感染等。

維生素A在黃綠色蔬菜及水果、內(nèi)臟、蛋黃、牛奶及魚肝油中最為豐富;但維生素A須其先質(zhì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化后，才會(huì)發(fā)揮作用。

維生素A若服用過(guò)量，會(huì)有頭痛、惡心、嘔吐及骨骼病變;尤其是孕婦，需特別注意安全用量，以免產(chǎn)生畸形兒。

維生素D

維生素D可促進(jìn)體內(nèi)鈣和磷的吸收，防止牙齒脫落，使骨骼強(qiáng)健;缺乏維生素D時(shí)，容易患軟骨癥，其癥狀有骨骼彎曲、壞牙等。維生素D能協(xié)助鈣、磷的吸收與運(yùn)用，是神經(jīng)、骨骼、肌肉發(fā)育所必需，多存在于魚肝油、蛋黃、牛奶等食材中。

維生素E

維生素E可維持動(dòng)物生殖機(jī)能、促進(jìn)傷口愈合、抑制皮膚曬傷反應(yīng)及癌癥產(chǎn)生;維生素E及維生素C合并使用，二者會(huì)相輔相成、增強(qiáng)作用。

維生素E在谷類、小麥胚芽油、棉子油、綠葉蔬菜、蛋黃、堅(jiān)果類、肉及乳制品中，均有豐富的含量;然如果長(zhǎng)期服用超過(guò)安全用量，則會(huì)導(dǎo)致靜脈炎、肺栓塞、血脂過(guò)高等副作用，這點(diǎn)必須注意。

維生素K

維生素K具維持血液正常凝固的功效，是凝血酵素的必需物質(zhì)之一;多存在于菠菜、萵苣、蛋黃等等食材之中。

水溶性維生素

維生素B群

維生素B群并非單一種物質(zhì)，以下簡(jiǎn)單說(shuō)明幾種常用維生素B群的功能及來(lái)源--

維生素B1具增加食欲、預(yù)防腳氣病、神經(jīng)炎的功效;存在于胚芽米、麥芽等食物中。

維生素B2可輔助細(xì)胞氧氣還原，預(yù)防眼血管充血及嘴角裂痛;存在于蛋類、牛奶、內(nèi)臟類等食物中。

維生素B6幫助蛋白質(zhì)分解及煙堿酸的形成;存在于肉類、魚類、蔬菜類等食物中。

維生素B12幫助糖類及脂質(zhì)的代謝，并能預(yù)防惡性貧血和惡性的神經(jīng)系統(tǒng)疾病;存在于肝、腎、蛋、瘦肉等食物中。

維生素C

可預(yù)防壞血病、幫助傷口愈合、預(yù)防感冒，并有助于恢復(fù)體力;缺乏維生素C時(shí)，會(huì)容易有關(guān)節(jié)腫痛、發(fā)熱疹、食欲不振、牙齒脫落、容易骨折等狀況發(fā)生。

維生素C還有美白作用，因?yàn)樗梢钥拱l(fā)炎，所以對(duì)于防止曬傷、避免過(guò)度日照所留下的所遺癥很有用;維生素C存于深綠及黃紅色蔬菜、水果中。

7.營(yíng)養(yǎng)素：益生菌

腸道有100種以上的細(xì)菌，其中大致可分為益菌和有害菌;最主要的益生菌，其中大致可分為益菌和有害菌;最主要的益生菌有兩種，分別是嗜酸性乳酸菌(A菌)和比菲德氏菌(B菌)。

乳酸菌能將牛奶中的乳糖分解為乳酸，而乳酸除了能幫助鈣質(zhì)吸收外，還能減少胃酸分泌，乳酸菌本身救災(zāi)會(huì)利用氨基酸合成各種有益成分，有效中和有毒物質(zhì)，以減少毒素的吸收。乳酸菌具有增加食物營(yíng)養(yǎng)價(jià)值、建立腸胃正常細(xì)菌生態(tài)、增加免疫力與預(yù)防癌癥等功效。

比菲德氏菌在寶寶出生時(shí)，即存在于腸道中，此時(shí)如果寶寶喝母乳，體內(nèi)的比菲德氏菌，就可占95%以上的優(yōu)勢(shì)，所以喝母乳的寶寶較容易拉肚子。

比菲德氏菌與乳酸菌同樣有抑制害菌的作用，對(duì)改善腹瀉或便秘癥狀都有效，不過(guò)無(wú)論是乳酸菌或比菲德氏菌，在腸道內(nèi)都只能生存3-5天，因此要隨時(shí)補(bǔ)充，以維持良好的腸道生態(tài)。

8.營(yíng)養(yǎng)素：葉酸

葉酸也是維生素之一，但由于近年來(lái)被廣泛推崇，因此提出來(lái)特別介紹。葉酸具有促進(jìn)紅血球生長(zhǎng)的功效，所以能促進(jìn)孩子成長(zhǎng);相對(duì)地，缺乏葉酸則容易有貧血或與神經(jīng)功能方面的問(wèn)題。

葉酸本來(lái)是默默無(wú)聞的，但前幾年卻因發(fā)現(xiàn)孕婦多攝取葉酸能防止胎兒畸殂，因而聲名大噪。肝、腎、瘦肉與綠色蔬菜等食物中皆含有豐富的葉酸;且大量攝取并無(wú)不良作用，因此孕婦和孩子不妨多吃。

9.營(yíng)養(yǎng)素：核苷酸

核苷酸是母乳中發(fā)現(xiàn)的另一種物質(zhì)，普通存在于所有生物中，它是一種低分子量的細(xì)胞內(nèi)成分，為構(gòu)成DVA與RNA的前身成分。

肉類、魚、谷物及豆類等食物，均富含核苷酸，它可經(jīng)由小腸吸收后，進(jìn)入血液中被加以利用;食物中添加核苷酸，已被證實(shí)可加強(qiáng)人體對(duì)細(xì)菌或霉菌的抵抗力。

生物體內(nèi)很容易自行合成核苷酸，所以生物體內(nèi)所需的核苷酸大多是自行合成的;哺乳動(dòng)物的奶類，如牛奶、羊奶、母乳等，也含有核苷酸，所以近年來(lái)，嬰兒奶粉廠商也積極地將核苷酸加放嬰兒奶粉中。

歐洲共同體限定，嬰兒奶粉添加的各種核苷酸，其總量不能超過(guò)34毫克每公斤奶水的上限;因?yàn)槟壳暗尼t(yī)學(xué)研究仍無(wú)法證明添加過(guò)量的核苷酸的安全性及必要性，所以核苷酸雖然對(duì)孩子有益，但在多不見(jiàn)得就好的考慮下，恰當(dāng)?shù)睾坎攀禽^安全的選擇。

10.營(yíng)養(yǎng)素：煙堿酸

煙堿酸就是維生素B3，是水溶性維生素之一，它具有幫助糖類的分解、促進(jìn)皮膚及神經(jīng)系統(tǒng)的健康等功效，同時(shí)也與能量的新陳代謝息息相關(guān)，醫(yī)學(xué)上則用它來(lái)治療膽固醇過(guò)高癥;缺乏煙堿酸也和缺少維生素B1一樣，會(huì)阻斷細(xì)胞熱量的供應(yīng)通路，最后造成神經(jīng)系統(tǒng)與消化系統(tǒng)短路，以及皮膚黏膜受損等狀況;然而假如劑量過(guò)高也會(huì)有副作用(臉色潮紅、并影響肝功能)，因此不能過(guò)量攝取，對(duì)小朋友來(lái)說(shuō)每天的攝取量約五毫克便已足夠。

煙堿酸不但可以從食物中取得也可以經(jīng)由蛋白質(zhì)中的色氨酸轉(zhuǎn)變而來(lái);例如肝臟、酵母、豆類、芝麻、花生、核桃等食物，都含有豐富的煙堿酸;此外，牛奶、雞蛋與各種肉類，也都含有可以轉(zhuǎn)變成煙堿酸的豐富色氨酸。