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解決寶寶的睡眠煩惱有一套

安排寶寶睡眠有一套

寶寶總是白天睡、半夜玩；睡覺(jué)一定要我抱；非得抓某件被被才肯睡；沒(méi)有媽咪陪怎麼也睡不著?? ？說(shuō)到寶寶的睡眠，家長(zhǎng)總有一堆困擾和抱怨，其實(shí)許多嬰幼兒的睡眠問(wèn)題都和大人有關(guān)，要讓寶寶擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠，應(yīng)先找出影響原因，聽(tīng)聽(tīng)專家的建議，以營(yíng)造最舒適的睡眠環(huán)境。

睡得好生長(zhǎng)發(fā)育no problem！

睡覺(jué) 時(shí)生長(zhǎng)激素分泌較多且快，所以優(yōu)質(zhì)的睡眠對(duì)寶寶成長(zhǎng)有很大幫助。反之寶寶睡不好，不僅容易煩躁，也會(huì)影響到正常的進(jìn)食。

關(guān)於睡眠的研究一直以成人為主要對(duì)象，針對(duì)嬰幼兒進(jìn)行的研究則比較少。近來(lái)嬰幼兒研究主要有幾個(gè)重點(diǎn)及方向，包括：對(duì)幼兒生長(zhǎng)的影響、對(duì)學(xué)習(xí)和記憶力的影響、睡眠品質(zhì)影響隔天的注意力與專心度、對(duì)組織修復(fù)(睡眠有助於組織修復(fù))的影響，以及對(duì)情緒的影響等。

到底嬰幼兒每天該睡多久、什麼時(shí) 間睡最好？楊明道表示，出生不到一個(gè)月的新生兒，每天睡眠時(shí)間約在16～20小時(shí)，通常睡1～4小時(shí)會(huì)醒來(lái)一、兩個(gè)小時(shí)，白天和晚上的睡眠總時(shí)數(shù)差不多；出生一到四個(gè)月左右的寶寶，每天睡眠約有14～15小時(shí)，每次睡眠時(shí)間約6～8小時(shí)；六個(gè)月的幼兒每天大約睡13～14小時(shí)；而一歲到三歲幼兒每天睡眠時(shí)間大概有12小時(shí)。大部分寶寶在九個(gè)月大時(shí)，就可以一覺(jué)到天亮。

哪些疾病會(huì)影響寶寶睡眠？

門(mén)診中常見(jiàn)家長(zhǎng)抱怨寶寶總是半夜起來(lái)玩、不想睡，或日夜顛倒，造成許多困擾。通常醫(yī)師會(huì)先詢問(wèn)病史，并檢查是否有生理上的問(wèn)題。

狀況 1 腸絞痛

腸絞痛是影響寶寶睡眠最常見(jiàn)的疾病，約在出生三、四週以后出現(xiàn)，到四個(gè)月大左右，百分之90的腸絞痛會(huì)消失。寶寶會(huì)在天黑后開(kāi)始哭鬧、尖叫、煩躁不安，可能一直持續(xù)到半夜，白天又恢復(fù)正常。如果排除肚子餓、尿布濕、體溫等原因，也沒(méi)有其他異常癥狀，仍未見(jiàn)緩和，就要懷疑可能是腸絞痛。腸絞痛的解決方法有：(1)先調(diào)整飲食習(xí)慣。(2)注意臥室環(huán)境，包括溫、濕度的調(diào)整。(3)試著用消脹膏按摩，或熱毛巾適度的熱敷，以緩解腹脹。如果一直未改善，可尋求小兒科醫(yī)師協(xié)助。

狀況2 牛奶蛋白過(guò)敏

據(jù)醫(yī)師介紹，該癥狀好發(fā)年紀(jì)和腸絞痛差不多，所以有時(shí)很容易混淆。牛奶蛋白過(guò)敏寶寶容易半夜醒來(lái)，有時(shí)醒來(lái)五、六次，一整天的睡眠總時(shí)間也明顯偏少；如此一來(lái)，寶寶白天很容易煩躁不安，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)血絲便、貧血。因此，家中如果有過(guò)敏史，應(yīng)留意寶寶是否因牛奶蛋白過(guò)敏而影響睡眠。

狀況3 其他

中耳炎和中樞神經(jīng)問(wèn)題也會(huì)影響睡眠。中耳炎多在感冒發(fā)生后出現(xiàn)，寶寶會(huì)發(fā)燒、煩躁不安。中樞神經(jīng)問(wèn)題包括腦性麻痺、聽(tīng)障、眼盲等，因生理上的異常，比較無(wú)法建立正常的日夜週期，而有日夜顛倒等睡眠問(wèn)題。

Baby半夜醒來(lái)3大原因

如果寶寶容易半夜醒來(lái)，可能有幾個(gè)原因：

惡夢(mèng)、夜驚：通常隨著年紀(jì)會(huì)逐漸消失，對(duì)寶寶不會(huì)有什麼損害。發(fā)生夜驚時(shí)，應(yīng)該順其自然不要刻意搖醒他，如果已經(jīng)驚醒，稍為給予安撫即可。為避免經(jīng)常發(fā)生，白天盡量避免讓寶寶接觸讓他感到害怕的事物。

打呼：相較於成人，嬰幼兒打呼比較少見(jiàn)。嚴(yán)重打呼可能因?yàn)楹粑雷枞斐伤邥r(shí)血氧下降，通常在換個(gè) 姿勢(shì)后便可順利入睡，但是也因此而容易打斷睡眠。

少數(shù)因癲癇所造成：額葉癲癇患者在睡覺(jué)時(shí)腦波會(huì)呈現(xiàn)異常放電，因而出現(xiàn)奇怪的動(dòng)作，如沒(méi)有章法、抓狂似的亂動(dòng)、對(duì)外界沒(méi)有反應(yīng)，一段時(shí)間后又沉寂下來(lái)，而且每次都以同樣型態(tài)發(fā)作。如果有類似異常行為，必須找小兒神經(jīng)科醫(yī)師診治。

越小的嬰幼兒，尤其是新生兒，其睡眠時(shí)間很分散、容易中斷(如半夜醒來(lái)喝奶)無(wú)法集中在夜間，因此可能有日夜顛倒的問(wèn)題。通常到九個(gè)月大才能一覺(jué)到天亮，對(duì)於嬰幼兒日夜顛倒的情形，身為父母者必須有耐心，只要寶寶起床時(shí)間很固定，不需刻意去調(diào)整及擔(dān)憂。

有時(shí)候?qū)殞毐容^難入睡，這和本身的氣質(zhì)有關(guān)。陳中明主任表示，每個(gè)孩子有不同的特質(zhì)，有些寶寶特別重視玩，有些沒(méi)有其他異常就是容易半夜醒來(lái)；無(wú)論是不是與生俱來(lái)的氣質(zhì)所致，父母都要養(yǎng)成正常的作息，晚上盡量在十點(diǎn)前就寢，讓孩子從小養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。

輕鬆改掉睡眠壞習(xí)慣

Action1

不要抱著哄到入睡

為避免不好的睡眠習(xí)慣，父母要讓寶寶知道想睡覺(jué)時(shí)就得到床上，千萬(wàn)不要抱著哄到完全入睡再放回床上，應(yīng)趁寶寶半睡半醒或快睡著時(shí)就擺到床上，尤其寶寶三、四個(gè)月左右就會(huì)認(rèn)人，這時(shí)候更不要讓他養(yǎng)成壞習(xí)慣，以免影響睡眠，同時(shí)也苦了大人。

讓寶寶獨(dú)自睡小床

去年在美國(guó)加州發(fā)表的一項(xiàng)回溯性研究結(jié)果顯示，寶寶和大人共睡，發(fā)生睡眠問(wèn)題的機(jī)率遠(yuǎn)比未共睡者高，因?yàn)楹透改腹菜蟠玻容^容易發(fā)生寶寶被壓到、被棉被蓋到而窒息，或被擠下床等意外，而且寶寶會(huì)比較依賴父母。此外，不止寶寶易受到大人影響，大人也會(huì)被小孩的日夜週期所影響，甚至因此威脅到夫妻之間的和諧，所以大部分的人會(huì)支持讓嬰幼兒獨(dú)自睡一張床。

上床久久沒(méi)睡意，先離開(kāi)房間

另外一項(xiàng)要特別注意的是，很多寶寶即使上了床，可能要一小時(shí)才會(huì)入睡。如果九點(diǎn)上床要到十點(diǎn)才睡，不如配合其生理時(shí)鐘十點(diǎn)再讓他上床。此外，如果父母發(fā)現(xiàn)寶寶在床上已經(jīng)半小時(shí)還不睡，最好帶出房間，讓他在客廳散散步、做些伸展動(dòng)作或喝杯牛奶，稍為放鬆后再躺回床上。

以“BEARS”五面觀察完全睡眠

寶寶睡得夠不夠其實(shí)因人而異，只要第二天精神狀況和活動(dòng)量都很好，生長(zhǎng)速度也正常，通常不需特別擔(dān)心孩子的睡眠。如果要了解寶寶睡眠是否有問(wèn)題，可從五個(gè)面向“BEARS”做觀察：

B Bedtime problem 就寢時(shí)間，是否在上床后不想睡或睡不著？

E Excessive daytime sleepiness 白天過(guò)度嗜睡。

A Awakenings during the night 會(huì)在半夜醒來(lái)。

R Regularity and amount of sleep 每天睡眠時(shí)間是否有規(guī)律性？

S Snoring 打呼。

這五個(gè)面向適用於2～18歲的孩童及青少年，也可做為家長(zhǎng)觀察嬰幼兒睡眠是否有問(wèn)題時(shí)的參考。

為什麼寶寶老是睡不好？

排除以上疾病所引起的原因之后，建議家長(zhǎng) 再?gòu)纳钪姓页鲇绊懞⒆铀叩囊蛩?。一般而言，嬰幼兒的睡眠?wèn)題主要是因?yàn)榧议L(zhǎng)的習(xí)慣所造成，例如寶寶睡覺(jué)一定要某件被被才睡得著、要爸爸媽媽陪才要睡、要大人抱才能睡……，這些最讓爸比媽咪感到困擾的部分都與父母的照顧有關(guān)。其實(shí)只要調(diào)整照顧方式和習(xí)慣，這些問(wèn)題都能獲得改善。主要作法如下：

◎調(diào)整自我作息：家長(zhǎng)先檢討并調(diào)整自己的作息，例如很多父母本身是“夜貓子”，連帶會(huì)影響孩子的睡眠。

◎改善睡眠安排：1固定就寢起床時(shí)間固定寶寶每天上床和起床的時(shí)間，尤其是起床時(shí)間，只要固定時(shí)間起床，寶寶就會(huì)有規(guī)律的生理時(shí)鐘。

2午睡時(shí)間控制白天需要小睡或午睡，適當(dāng)?shù)奈缢瘯?huì)讓精神更好，但是睡太多寶寶晚上會(huì)比較難入睡。

3 入睡前的注意事項(xiàng)

★ 晚餐后禁止食用易引起寶寶興奮的飲料和食物(咖啡、茶、可樂(lè)、巧克力等)，有些含咖啡因的感冒藥水也應(yīng)該避免。

★ 睡前幾個(gè)小時(shí)不要讓寶寶進(jìn)行過(guò)於激烈的活動(dòng)，如玩電視游樂(lè)器、看動(dòng)作片或玩追逐游戲等?！?低血糖會(huì)影響入睡，所以睡前不要讓肚子太空，適量吃些食物幫助睡眠。★ 睡前避免喝太多水，以免半夜想上廁所而影響睡眠。

4營(yíng)造最佳睡眠環(huán)境

★ 臥房燈光要比較昏暗。

★ 室溫保持?jǐn)z氏25、26℃左右。

★ 讓寶寶單獨(dú)睡小床，不要和大人共睡一張床。

★ 維持一個(gè)安靜的環(huán)境，避免在臥房從事睡覺(jué)以外的活動(dòng)，如看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)等。

醫(yī)師小叮嚀

如果有嬰幼兒睡眠問(wèn)題需要醫(yī)師的協(xié)助，家長(zhǎng)最好先在家中做一到二星期的“睡眠日記”，包括：每天什麼時(shí)間上床、什麼時(shí)間起床、白天睡眠次數(shù)、每次睡多久、每天總睡眠時(shí)數(shù)、睡眠中是否有任何異樣等等，紀(jì)錄越完整，對(duì)醫(yī)師的診斷越有幫助，也節(jié)省父母多次往返醫(yī)院的時(shí)間。

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