解決寶寶睡眠中的煩惱

35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里頻繁醒來哭鬧、喝奶等各種睡眠問題；

2歲以下的寶寶，35.94%入睡時要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；

2-5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺，10.55%有陪睡等要求；

和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺的寶寶更是多達63.58%……

原來，煩惱的不只是你，煩惱問題也不只是一個！在我們所做的調查和讀者來信中，下面5個睡眠問題更是被頻繁地提起。一起來尋找煩惱的根源和戰(zhàn)勝它的對策吧。

煩惱1：分不清白天和黑夜！

“我的寶寶出生后的頭一個月里，每天晚上10點到凌晨3點左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香?，F(xiàn)在2個多月了，雖然夜里能夠睡得多一些了，但仍然要每隔兩三個小時醒來吃一次奶或者哭鬧一會兒。不知道我的寶寶什么時候才能夠連續(xù)睡一個晚上？”

掃除睡眠煩惱關鍵點：嬰兒的睡眠需要一點點學習。

像其他能力的獲得一樣，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學習。在媽媽肚子里的時候，一天24小時全是黑夜?，F(xiàn)在，他來到了一個新環(huán)境，這里有白天和黑夜的區(qū)別，他怎么可能一下子就適應了呢？你要給他時間！多數(shù)寶寶3個月左右就能慢慢適應白天和黑夜的變化過程。沒有什么捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長起來，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺時間集中在夜里。

為您支招：4個小技巧幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜。

1.白天讓寶寶在有光線的屋子里小睡。在這里，他可以聽到白天的各種動靜，以此來縮短白天多余的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺，不要讓屋外的燈光照射進來。

2.每天晚上睡覺前給寶寶洗個澡，換上干凈的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區(qū)別。

3.將最后一次喂奶時間固定下來，比如定在晚上10點左右，即你自己準備入睡前。每天在這個時間叫醒寶寶喂奶。幾天后，寶寶就會習慣在這個固定的時間里感到饑餓。

4.晚上喂奶時保持安靜，不要在半夜里對著小寶寶說話或唱歌。把這些活動留在白天進行。

貼心叮嚀：你自己也要休息好。

產(chǎn)后體力恢復很重要。為了自己也能休息好，在寶寶出生的頭幾個月里，你要盡量把生活變得簡單一些，降低對房間整潔的標準。你現(xiàn)在首要的任務是照顧好寶寶，其他事情等以后再干吧。

煩惱2：頻繁地翻身、醒來！

“我的孩子每晚睡覺總睡不穩(wěn)，翻來覆去的，睡上一兩個小時就開始動，一分鐘不到就又轉向另一邊。要是不把她抱起來拍一拍，她就醒來哭；拍一拍放下，睡上一兩個小時又開始動了。不知道為什么孩子總是無法達到熟睡狀態(tài)？”

掃除睡眠煩惱關鍵點：嬰兒還做不到一覺熟睡到天亮。

事實上，我們成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情況用DV攝下來的話，你會發(fā)現(xiàn)，你在夜里睡覺時非常不老實：一會兒翻了個身，一會兒又睡著了；過一會兒又翻身，并且動了一下枕頭，又睡著了，可能還會打呼?！?/p>

這是我們人類的睡眠模式。人類睡眠有快速眼動睡眠和非快速眼動睡眠兩種基本形態(tài)。兩種睡眠形態(tài)多次交替進行，使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。在非快速眼動睡眠狀態(tài)下，呼吸平穩(wěn)，心跳均勻，大腦處于“休息”狀態(tài)，有時會打鼾。這時，即使是電話鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個小時之后，轉入快速眼動睡眠狀態(tài)。這時，可以看見人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉動，心跳加快，呼吸變得不均勻，可能還會發(fā)出各種動靜：呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

孩子睡眠也遵循這個規(guī)律。不過，他們的快速眼動睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動睡眠占整個睡眠時間的1/2，3歲時占1/3，成人則占1/4。有研究認為，兒童正是通過快速眼動睡眠，使得大腦得以發(fā)育成熟。

為您支招：細致區(qū)分寶寶的睡眠動靜。

很多媽媽會在聽到寶寶的第一聲響時，就把寶寶抱起來拍他或喂他。這樣做會讓寶寶真正醒來。如果養(yǎng)成習慣，每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

所以，你不必每次都對寶寶的動靜迅速做出反應，只需在他真正需要你時才回應他。最好的辦法是：在寶寶有動靜的時候，你先靜下心來聽一聽，什么聲音是睡眠時發(fā)出的，什么聲音表明寶寶睡醒了，他需要你。

如果寶寶只是翻身或哼哼一會兒，但沒有醒，你只需輕輕地把手放在他身上；如果他還安靜不下來，你可以輕輕地撫摸或拍拍他。如果他醒了，你可以把他抱起來搖一搖，在他昏昏欲睡而又沒有完全睡著的時候，把他放在小床上。如果他又醒來，再重復這樣的動作。二三次之后，他可能就會睡著了。

貼心叮嚀：寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

1.床墊不舒服或被子太厚。

2.睡覺時穿的衣服不舒服。

3.睡前吃得太多。

煩惱3：含著奶嘴才能入睡！

“兒子7個月的時候，我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡，姥姥便讓他含著安慰奶嘴。當時這招兒確實很管用?？墒乾F(xiàn)在孩子已經(jīng)1歲3個月了，每次睡覺都需要安撫奶嘴，否則就哭鬧著不肯入睡。我試著在他入睡后取下奶嘴，但過不了多久，他醒了，就會哭叫著要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個壞習慣？”

掃除睡眠煩惱關鍵點：是你想出來的“助睡”辦法！

幾乎所有的父母都不可能面對寶寶夜里的哭聲無動于衷。不僅害怕影響鄰居，夫妻間或家里的其他人也很容易為這件事爆發(fā)戰(zhàn)爭。為了息事寧人，你會想盡一切辦法把寶寶的哭聲壓下去！

把寶寶抱起來，拍一拍、搖一搖。

哭聲繼續(xù)，你就開始抱著他在地上來回走動。

寶寶還在哭，你可能會把他放在小車里，推著他在屋子里到處轉圈。

如果都不見效，你可能還會想出更多五花八門的怪招兒來……

安撫奶嘴常常就是在這個時候被塞到孩子嘴里的?？磥恚@些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來的。短時間內，這些方法好像效果很好：寶寶睡著了！其實，它妨礙了寶寶學會自己入睡。設想一下，孩子入睡前，嘴里含著安撫奶嘴；兩三個小時之后，他迷迷糊糊地醒來，發(fā)現(xiàn)嘴里的東西不見了，他會多么吃驚：這和我睡覺前的情景不一樣！他會因此真正地醒來，直到你再次將安撫奶嘴塞到他嘴里，他才可能重新入睡。你看，寶寶多聰明啊，他記住了睡覺前發(fā)生的事情！

為您支招：3個小妙招幫助寶寶自己入睡。

每個孩子都有能力學會在沒有奶嘴的情況下自己入睡。最好從白天的小睡開始，而且要在寶寶身體健康的時候進行。

1.寶寶睡覺前的一段時間，你要和他一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞，都有可能造成入睡困難。

2.在寶寶似睡非睡的時候，把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則，在他中途醒來時，發(fā)現(xiàn)和入睡時的情景不一樣，可能會感到害怕和吃驚。

3.開始的時候，孩子可能會哭著反抗。如果你無法容忍他的哭聲，可以輕輕地將房門關上，過兩三分鐘進去看看他，用溫柔的語言安慰他一下。這樣重復幾次，每次你返回去看他的時間逐漸從3分鐘延長5分鐘、7分鐘……直到他自己睡著為止。

貼心叮嚀：讓孩子感到安全是重要前提！

在你準備改變孩子不良的入睡習慣時，你要問自己：孩子覺得有安全感嗎？他能夠感受到你對他的愛和關心嗎？

你和孩子間的親密與信任關系是前提條件。有了這個前提，你在實施計劃的時候，才不會感到太大的壓力。而且，對孩子來說，新習慣的學習過程并不是一件愉快的事情，這種安全感可以防止寶寶產(chǎn)生被你遺棄的恐懼感。

煩惱4：遲遲不肯上床睡覺！

“每天晚上，我讓兒子上床去睡覺，他總是說再玩一會兒，再玩一會兒……好不容易把他勸到床上去，他還非要我們給他講故事，否則就不肯睡。每天都要折騰到11點多，太煩人了！”

掃除睡眠煩惱關鍵點：沒有一個孩子會主動要求上床睡覺！

孩子不愿睡覺總有N多理由：

作為上班族，你可能每天都要在六七點鐘甚至更晚才能回到家里。孩子好不容易把你盼回家，可是不久就要睡覺了。他很可能會因此抗拒睡眠。

睡前仍在看喜歡的動畫片或者玩游戲，孩子就會很難從興奮狀態(tài)一下子過渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時間讓自己平靜下來。

白天的小睡時間太長，晚上已經(jīng)沒有了疲勞感；或者午睡的時間太晚，離晚間睡眠時間相隔超不過4小時，他可能一點睡意也沒有。

也許他真的是覺少的孩子。如果他睡得晚，但早晨仍然能夠在固定的時間里醒來，高興地玩耍，從未出現(xiàn)過任何疲勞跡象，你就沒有必要非得按照育兒書上提供的時間表來要求他了。你只需注意，不要讓精力過剩的他干擾別人。

為您支招：3個小招數(shù)把孩子早點哄到床上去。

有研究認為，孩子的生長分泌激素白天少，晚上入睡后1小時左右增多，而且一般在晚上10點至凌晨1點左右為分泌的高峰期。孩子入睡太晚，對他的生成發(fā)育是不利的。所以，你還不能任由寶寶遲遲不睡覺。

1.把睡眠時間一點點地提前。

當孩子找各種借口推遲上床時間，或者與你討價還價時，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(具體時間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時間我就要關燈了。說到做到！

但是，晚睡習慣不可能一下子調整過來。你可以每過兩三個晚上，把孩子的睡覺時間往前提15分鐘至半小時。注意觀察他需要花多長時間才能睡著，什么時候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時間了。

2.珍惜睡前故事時光。

很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動。

不要覺得這是一種負擔，也不要因為放心不下那些永遠也做不完的家務活兒而匆匆地從孩子的床邊逃離。每天睡前充滿愛意的例行活動，對孩子的健康成長很重要。而且，當孩子長大了，不再需要這些例行活動的時候，你也許會有些失落，會時不時地回憶起那段美好時光。何不現(xiàn)在就好好珍惜？

小提示：給孩子講故事，時間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

3.不要用白天的小睡填補夜間睡眠的不足。

午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個小時以上的清醒時間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時間里叫醒孩子。開始時，他可能會因為沒有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅持，好讓他的生物鐘調整到最佳的睡眠狀態(tài)。

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2010年07月14日

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