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解決寶寶睡眠中的煩惱

35.02%的寶寶存在白天昏睡、黑夜清醒，夜里頻繁醒來哭鬧、喝奶等各種睡眠問題；

2歲以下的寶寶，35.94%入睡時(shí)要吃東西，26.71%要含著媽媽的奶頭或安撫奶嘴，37.91%要拍著、抱著；

2-5歲的寶寶，14.39%要抱著玩具或毛巾睡覺，10.55%有陪睡等要求；

和爸爸媽媽擠在一張床上睡覺的寶寶更是多達(dá)63.58%……

原來，煩惱的不只是你，煩惱問題也不只是一個(gè)！在我們所做的調(diào)查和讀者來信中，下面5個(gè)睡眠問題更是被頻繁地提起。一起來尋找煩惱的根源和戰(zhàn)勝它的對策吧。

煩惱1：分不清白天和黑夜！

“我的寶寶出生后的頭一個(gè)月里，每天晚上10點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)左右，精神頭兒特別好，白天卻呼呼地睡得很香?，F(xiàn)在2個(gè)多月了，雖然夜里能夠睡得多一些了，但仍然要每隔兩三個(gè)小時(shí)醒來吃一次奶或者哭鬧一會兒。不知道我的寶寶什么時(shí)候才能夠連續(xù)睡一個(gè)晚上？”

掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：嬰兒的睡眠需要一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)習(xí)。

像其他能力的獲得一樣，對嬰兒來說，睡眠也需要慢慢地學(xué)習(xí)。在媽媽肚子里的時(shí)候，一天24小時(shí)全是黑夜?，F(xiàn)在，他來到了一個(gè)新環(huán)境，這里有白天和黑夜的區(qū)別，他怎么可能一下子就適應(yīng)了呢？你要給他時(shí)間！多數(shù)寶寶3個(gè)月左右就能慢慢適應(yīng)白天和黑夜的變化過程。沒有什么捷徑能夠讓寶寶的睡眠模式迅速成長起來，但有一件事情你可以做到：幫助他更快地區(qū)分白天和黑夜的差異，讓他白天更多地醒著玩耍，而把主要睡覺時(shí)間集中在夜里。

為您支招：4個(gè)小技巧幫助寶寶區(qū)分白天和黑夜。

1.白天讓寶寶在有光線的屋子里小睡。在這里，他可以聽到白天的各種動(dòng)靜，以此來縮短白天多余的睡眠；晚上讓他在黑暗、安靜的房間里睡覺，不要讓屋外的燈光照射進(jìn)來。

2.每天晚上睡覺前給寶寶洗個(gè)澡，換上干凈的睡衣褲，讓他明白夜間睡眠和白天小睡的區(qū)別。

3.將最后一次喂奶時(shí)間固定下來，比如定在晚上10點(diǎn)左右，即你自己準(zhǔn)備入睡前。每天在這個(gè)時(shí)間叫醒寶寶喂奶。幾天后，寶寶就會習(xí)慣在這個(gè)固定的時(shí)間里感到饑餓。

4.晚上喂奶時(shí)保持安靜，不要在半夜里對著小寶寶說話或唱歌。把這些活動(dòng)留在白天進(jìn)行。

貼心叮嚀：你自己也要休息好。

產(chǎn)后體力恢復(fù)很重要。為了自己也能休息好，在寶寶出生的頭幾個(gè)月里，你要盡量把生活變得簡單一些，降低對房間整潔的標(biāo)準(zhǔn)。你現(xiàn)在首要的任務(wù)是照顧好寶寶，其他事情等以后再干吧。

煩惱2：頻繁地翻身、醒來！

“我的孩子每晚睡覺總睡不穩(wěn)，翻來覆去的，睡上一兩個(gè)小時(shí)就開始動(dòng)，一分鐘不到就又轉(zhuǎn)向另一邊。要是不把她抱起來拍一拍，她就醒來哭；拍一拍放下，睡上一兩個(gè)小時(shí)又開始動(dòng)了。不知道為什么孩子總是無法達(dá)到熟睡狀態(tài)？”

掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：嬰兒還做不到一覺熟睡到天亮。

事實(shí)上，我們成人也做不到。如果你把自己夜里的睡眠情況用DV攝下來的話，你會發(fā)現(xiàn)，你在夜里睡覺時(shí)非常不老實(shí)：一會兒翻了個(gè)身，一會兒又睡著了；過一會兒又翻身，并且動(dòng)了一下枕頭，又睡著了，可能還會打呼?！?/p>

這是我們?nèi)祟惖乃吣Ｊ?。人類睡眠有快速眼?dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠兩種基本形態(tài)。兩種睡眠形態(tài)多次交替進(jìn)行，使得我們的夜間睡眠像波浪一樣有起有伏。在非快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)下，呼吸平穩(wěn)，心跳均勻，大腦處于“休息”狀態(tài)，有時(shí)會打鼾。這時(shí)，即使是電話鈴聲也很難吵醒你。大約兩三個(gè)小時(shí)之后，轉(zhuǎn)入快速眼動(dòng)睡眠狀態(tài)。這時(shí)，可以看見人的眼球在閉著的眼皮底下快速轉(zhuǎn)動(dòng)，心跳加快，呼吸變得不均勻，可能還會發(fā)出各種動(dòng)靜：呻吟、哼哼、抽鼻子、嗚咽。

孩子睡眠也遵循這個(gè)規(guī)律。不過，他們的快速眼動(dòng)睡眠比成人要多。新生兒的快速眼動(dòng)睡眠占整個(gè)睡眠時(shí)間的1/2，3歲時(shí)占1/3，成人則占1/4。有研究認(rèn)為，兒童正是通過快速眼動(dòng)睡眠，使得大腦得以發(fā)育成熟。

為您支招：細(xì)致區(qū)分寶寶的睡眠動(dòng)靜。

很多媽媽會在聽到寶寶的第一聲響時(shí)，就把寶寶抱起來拍他或喂他。這樣做會讓寶寶真正醒來。如果養(yǎng)成習(xí)慣，每次都需要以同樣的方式幫助他重新入睡。

所以，你不必每次都對寶寶的動(dòng)靜迅速做出反應(yīng)，只需在他真正需要你時(shí)才回應(yīng)他。最好的辦法是：在寶寶有動(dòng)靜的時(shí)候，你先靜下心來聽一聽，什么聲音是睡眠時(shí)發(fā)出的，什么聲音表明寶寶睡醒了，他需要你。

如果寶寶只是翻身或哼哼一會兒，但沒有醒，你只需輕輕地把手放在他身上；如果他還安靜不下來，你可以輕輕地?fù)崦蚺呐乃?。如果他醒了，你可以把他抱起來搖一搖，在他昏昏欲睡而又沒有完全睡著的時(shí)候，把他放在小床上。如果他又醒來，再重復(fù)這樣的動(dòng)作。二三次之后，他可能就會睡著了。

貼心叮嚀：寶寶頻繁翻身的其他可能原因。

1.床墊不舒服或被子太厚。

2.睡覺時(shí)穿的衣服不舒服。

3.睡前吃得太多。

煩惱3：含著奶嘴才能入睡！

“兒子7個(gè)月的時(shí)候，我把他送到姥姥家斷奶。為了讓孩子安靜入睡，姥姥便讓他含著安慰奶嘴。當(dāng)時(shí)這招兒確實(shí)很管用?？墒乾F(xiàn)在孩子已經(jīng)1歲3個(gè)月了，每次睡覺都需要安撫奶嘴，否則就哭鬧著不肯入睡。我試著在他入睡后取下奶嘴，但過不了多久，他醒了，就會哭叫著要奶嘴。怎樣才能讓他改掉這個(gè)壞習(xí)慣？”

掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：是你想出來的“助睡”辦法！

幾乎所有的父母都不可能面對寶寶夜里的哭聲無動(dòng)于衷。不僅害怕影響鄰居，夫妻間或家里的其他人也很容易為這件事爆發(fā)戰(zhàn)爭。為了息事寧人，你會想盡一切辦法把寶寶的哭聲壓下去！

把寶寶抱起來，拍一拍、搖一搖。

哭聲繼續(xù)，你就開始抱著他在地上來回走動(dòng)。

寶寶還在哭，你可能會把他放在小車?yán)?，推著他在屋子里到處轉(zhuǎn)圈。

如果都不見效，你可能還會想出更多五花八門的怪招兒來……

安撫奶嘴常常就是在這個(gè)時(shí)候被塞到孩子嘴里的?？磥?，這些“助睡”方法是你而不是寶寶自己想出來的。短時(shí)間內(nèi)，這些方法好像效果很好：寶寶睡著了！其實(shí)，它妨礙了寶寶學(xué)會自己入睡。設(shè)想一下，孩子入睡前，嘴里含著安撫奶嘴；兩三個(gè)小時(shí)之后，他迷迷糊糊地醒來，發(fā)現(xiàn)嘴里的東西不見了，他會多么吃驚：這和我睡覺前的情景不一樣！他會因此真正地醒來，直到你再次將安撫奶嘴塞到他嘴里，他才可能重新入睡。你看，寶寶多聰明啊，他記住了睡覺前發(fā)生的事情！

為您支招：3個(gè)小妙招幫助寶寶自己入睡。

每個(gè)孩子都有能力學(xué)會在沒有奶嘴的情況下自己入睡。最好從白天的小睡開始，而且要在寶寶身體健康的時(shí)候進(jìn)行。

1.寶寶睡覺前的一段時(shí)間，你要和他一起安靜地度過。睡前過度興奮或過度疲勞，都有可能造成入睡困難。

2.在寶寶似睡非睡的時(shí)候，把他放在小床上。不要等寶寶睡著以后才將他放在床上。否則，在他中途醒來時(shí)，發(fā)現(xiàn)和入睡時(shí)的情景不一樣，可能會感到害怕和吃驚。

3.開始的時(shí)候，孩子可能會哭著反抗。如果你無法容忍他的哭聲，可以輕輕地將房門關(guān)上，過兩三分鐘進(jìn)去看看他，用溫柔的語言安慰他一下。這樣重復(fù)幾次，每次你返回去看他的時(shí)間逐漸從3分鐘延長5分鐘、7分鐘……直到他自己睡著為止。

貼心叮嚀：讓孩子感到安全是重要前提！

在你準(zhǔn)備改變孩子不良的入睡習(xí)慣時(shí)，你要問自己：孩子覺得有安全感嗎？他能夠感受到你對他的愛和關(guān)心嗎？

你和孩子間的親密與信任關(guān)系是前提條件。有了這個(gè)前提，你在實(shí)施計(jì)劃的時(shí)候，才不會感到太大的壓力。而且，對孩子來說，新習(xí)慣的學(xué)習(xí)過程并不是一件愉快的事情，這種安全感可以防止寶寶產(chǎn)生被你遺棄的恐懼感。

煩惱4：遲遲不肯上床睡覺！

“每天晚上，我讓兒子上床去睡覺，他總是說再玩一會兒，再玩一會兒……好不容易把他勸到床上去，他還非要我們給他講故事，否則就不肯睡。每天都要折騰到11點(diǎn)多，太煩人了！”

掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：沒有一個(gè)孩子會主動(dòng)要求上床睡覺！

孩子不愿睡覺總有N多理由：

作為上班族，你可能每天都要在六七點(diǎn)鐘甚至更晚才能回到家里。孩子好不容易把你盼回家，可是不久就要睡覺了。他很可能會因此抗拒睡眠。

睡前仍在看喜歡的動(dòng)畫片或者玩游戲，孩子就會很難從興奮狀態(tài)一下子過渡到睡眠狀態(tài)。他需要一些時(shí)間讓自己平靜下來。

白天的小睡時(shí)間太長，晚上已經(jīng)沒有了疲勞感；或者午睡的時(shí)間太晚，離晚間睡眠時(shí)間相隔超不過4小時(shí)，他可能一點(diǎn)睡意也沒有。

也許他真的是覺少的孩子。如果他睡得晚，但早晨仍然能夠在固定的時(shí)間里醒來，高興地玩耍，從未出現(xiàn)過任何疲勞跡象，你就沒有必要非得按照育兒書上提供的時(shí)間表來要求他了。你只需注意，不要讓精力過剩的他干擾別人。

為您支招：3個(gè)小招數(shù)把孩子早點(diǎn)哄到床上去。

有研究認(rèn)為，孩子的生長分泌激素白天少，晚上入睡后1小時(shí)左右增多，而且一般在晚上10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)左右為分泌的高峰期。孩子入睡太晚，對他的生成發(fā)育是不利的。所以，你還不能任由寶寶遲遲不睡覺。

1.把睡眠時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)地提前。

當(dāng)孩子找各種借口推遲上床時(shí)間，或者與你討價(jià)還價(jià)時(shí)，你可以先做一些合理的讓步：你可以多呆1小時(shí)(具體時(shí)間由你來定)，但是必須在自己的房間里，可以看書，但不能看電視，到時(shí)間我就要關(guān)燈了。說到做到！

但是，晚睡習(xí)慣不可能一下子調(diào)整過來。你可以每過兩三個(gè)晚上，把孩子的睡覺時(shí)間往前提15分鐘至半小時(shí)。注意觀察他需要花多長時(shí)間才能睡著，什么時(shí)候醒來，以及睡醒后的情緒如何。通過這些，你可以判斷你所做的調(diào)整效果怎么樣。逐漸地，你就可以找到孩子最佳的睡眠時(shí)間了。

2.珍惜睡前故事時(shí)光。

很多孩子一直到10歲前，都希望在睡前與父母一起度過一段特殊的安逸時(shí)光，比如一起聊天、讀書，讓你給他按摩后背，或者安安靜靜地和你在一起。對孩子來說，這些都是非常重要的睡前例行活動(dòng)。

不要覺得這是一種負(fù)擔(dān)，也不要因?yàn)榉判牟幌履切┯肋h(yuǎn)也做不完的家務(wù)活兒而匆匆地從孩子的床邊逃離。每天睡前充滿愛意的例行活動(dòng)，對孩子的健康成長很重要。而且，當(dāng)孩子長大了，不再需要這些例行活動(dòng)的時(shí)候，你也許會有些失落，會時(shí)不時(shí)地回憶起那段美好時(shí)光。何不現(xiàn)在就好好珍惜？

小提示：給孩子講故事，時(shí)間最好不超過15分鐘，也不要邊講邊表演。

3.不要用白天的小睡填補(bǔ)夜間睡眠的不足。

午睡不要太晚，保證晚上入睡前有4個(gè)小時(shí)以上的清醒時(shí)間。即使睡得晚，早晨也要在規(guī)定的時(shí)間里叫醒孩子。開始時(shí)，他可能會因?yàn)闆]有睡足覺而疲倦或哭鬧，但你需要堅(jiān)持，好讓他的生物鐘調(diào)整到最佳的睡眠狀態(tài)。

煩惱5：她非要和我們一起睡！

“我女兒2歲前，一直在自己的小床上睡。2歲以后，她常常在半夜里爬到我身邊睡下。讓她回自己的房間里睡，她說很害怕。我有必要一定讓她回自己的房間里睡覺嗎？”

掃除睡眠煩惱關(guān)鍵點(diǎn)：和爸爸媽媽一起睡，理由很充分。

自從孩子能夠爬出自己的小床之后，不管你愿意不愿意，他都有可能跑到你的床上來。有時(shí)，也是你自己為他打開了方便之門。

孩子生病、發(fā)高燒，你為了方便照顧他，就讓孩子睡在你身邊。病好了之后，孩子仍會希望繼續(xù)留在你的床上。

某一次出游，你和孩子一起睡。回來之后，他就再也不肯一個(gè)人睡了。

你們夫妻一方長期在外工作或出差，孩子趁機(jī)占據(jù)了大床的另一半。

白天你忙著上班，沒時(shí)間和孩子玩，他會選擇睡覺的時(shí)候，和你依偎在一起。

孩子大約2歲左右，由于想象的發(fā)展，開始害怕黑暗。他很可能在白天經(jīng)歷一些令他恐懼的事情之后，在夜里做噩夢，而他現(xiàn)在還不能區(qū)分夢境與現(xiàn)實(shí)的區(qū)別，因此就會跑到你的床上來尋求安慰。