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“我的孩子3歲了，不喜歡睡午覺，所以不習(xí)慣幼兒園的生活，真讓人傷腦筋！”

到底應(yīng)該如何培養(yǎng)寶寶正確的睡眠習(xí)慣，讓寶寶乖乖睡覺呢？以下6個(gè)策略，不妨試試！

第1：晚餐時(shí)間要固定

幼兒的晚飯時(shí)間最好是晚上5：30——6：00，這樣吃完飯后，他可以玩1個(gè)小時(shí)，7：30就可以準(zhǔn)備睡覺，8點(diǎn)鐘左右正式上床睡覺。

但由于現(xiàn)代父母工作繁忙，下班晚，就算7點(diǎn)回到家，8點(diǎn)左右才能吃飯，孩子跟爸爸媽媽玩玩弄弄，最早也要9、10點(diǎn)鐘才睡覺。這種父母回家晚、吃飯晚、玩得晚，而造成孩子晚睡的情況，并不利于孩子日后適應(yīng)幼兒園的生活。

※建議：先給小朋友吃飯

晚歸的父母盡量不要和孩子一起吃晚飯，可以讓爺爺奶奶或保姆陪孩子一起先吃，讓孩子形成在固定的時(shí)間吃晚飯的習(xí)慣和意識(shí)，并讓孩子晚飯后、睡前有一定的活動(dòng)時(shí)間。

對于已經(jīng)習(xí)慣晚吃飯的孩子，建議可以每個(gè)禮拜提早1個(gè)小時(shí)讓他吃飯，一個(gè)月下來就可以調(diào)整到8：00-8：30睡覺；孩子的睡眠不能強(qiáng)迫，要自然地養(yǎng)成，至少需要1個(gè)月的時(shí)間來調(diào)整。

第2：睡前避免興奮

吃過晚飯以后，最好讓孩子做比較安靜的活動(dòng)或游戲，比如看書、畫畫、聽音樂、講故事、堆積木等等，千萬不要讓孩子做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，或讓他看驚奇、恐怖的電視節(jié)目，導(dǎo)致孩子特別興奮，影響夜間睡眠。

※建議：提早安定情緒

對于那些特別容易興奮的孩子來說，下午玩的游戲和活動(dòng)也不能太興奮，也不要因小事而打罵孩子。

第3：營造良好的睡眠環(huán)境

對于孩子來說，良好的睡眠環(huán)境包括以下幾個(gè)方面：

⊙空氣新鮮、溫度適中

睡覺之前，要將房間的門、窗打開透氣大約20分鐘，包括睡午覺也都應(yīng)該如此。晚上睡覺時(shí)，最好開點(diǎn)氣窗，以保持空氣流通。如果房間里使用空調(diào)，最好也要事先通風(fēng)20分鐘。而且冬季要保持室內(nèi)溫暖，夏天則要盡量讓室內(nèi)溫度涼快。

⊙環(huán)境安靜、光線幽暗

父母在孩子睡覺時(shí)，可以將燈光調(diào)得暗暗的，最好不要打麻將、唱歌或跳舞等來妨礙孩子睡覺，盡量保持孩子在安靜的環(huán)境下睡眠。

⊙給孩子一張自己的小床

寶寶出生后，媽媽最好為他挑選一個(gè)小床，讓他睡在自己的小床里，小床上放有他自己的枕頭、被子、床單，這樣有利于孩子從小熟悉“床”這個(gè)睡覺的環(huán)境，看到床就意識(shí)到“這是睡覺的地方”，從而形成正確的睡覺習(xí)慣。

最好把孩子的小床放在房間的一角，不要放在窗戶旁邊，盡量放在白天可以曬的到陽光、而不潮濕的地方。在孩子2歲以前，可以將孩子的床放在父母的房間里，情況允許的話，在孩子2歲以后，則可挪到他自己的房間。

※建議：注意床的安全和軟硬度。

★床要有欄桿：孩子的小床四周最好有欄桿，而且欄桿的高度最好是孩子站立時(shí)到前胸的上半部，這樣孩子就不容易爬出來或摔下來。

★小床不能太軟：太軟的床將不利于孩子骨胳的發(fā)育。所以最好用硬的(或稍有彈性的)鋼絲床、木頭床或棕棚床。

★使用睡袋：孩子睡覺用睡袋比較好，尤其是有袖子的款式，這樣孩子晚上怎么動(dòng)都不容易著涼。同時(shí)，媽媽最好購買比孩子長出10?15公分的睡袋，睡袋不要太緊，這樣既不妨礙孩子睡覺時(shí)做任何動(dòng)作，又有利于孩子的生長發(fā)育。如若冬天，在睡袋上蓋一層毯子或被子即可。

第4：做好睡前準(zhǔn)備工作

讓孩子知道“該是睡覺的時(shí)間了”也很重要，爸爸媽媽可以有意識(shí)地進(jìn)行引導(dǎo)。比如：

⊙對于幾個(gè)月的孩子：

每天在睡覺之前跟孩子講：“天黑了，我們該睡覺了?！遍_始，可能孩子聽不懂，但時(shí)間一長，他就會(huì)領(lǐng)會(huì)到你話中的意思，并知道：爸媽一對我說這句話，我就應(yīng)該要睡覺了。

⊙對于1、2歲以上的孩子：

可以通過邊讓孩子自己收拾玩具，邊讓孩子準(zhǔn)備睡覺。

你可以說：“我們玩了好長時(shí)間了，玩具也累了，要睡覺了，我們就讓它睡覺吧。”

同時(shí)也可以通過給孩子洗澡、刷牙等睡前準(zhǔn)備工作來使他產(chǎn)生睡覺的意識(shí)。比如：“我們要洗洗澡，刷刷牙，準(zhǔn)備睡覺了。”父母一邊做出洗澡、刷牙等動(dòng)作，一邊說，這樣時(shí)間一長，孩子自然就明白了。

第5：實(shí)施睡前催眠術(shù)

在孩子睡覺之前用以下的方法進(jìn)行適當(dāng)催眠：

⊙播放催眠曲

建議在孩子睡覺前，每天播放同一首催眠曲來幫助孩子入睡，《親貝(qinbei.com)曲》等悠揚(yáng)舒緩的曲子都是不錯(cuò)的選擇。

⊙說同樣的話

每天在睡覺之前，可以對孩子講同樣的話：“你看，小狗睡覺了，鳥兒睡覺，我們寶寶也要睡覺了。我們來比比看，誰睡得最快最香?！?/p>

⊙講故事

睡前給孩子講故事，但是最好時(shí)間不要太長，控制在5分鐘以內(nèi)，而且情節(jié)不要太離奇或恐怖，這樣反而引起孩子興奮。建議你通過講不同小動(dòng)物睡覺的故事來引導(dǎo)孩子適時(shí)睡覺。

※建議：床上不要放玩具

床就是孩子睡覺的地方，不是玩的地方，所以最好不要在孩子的床上放置各種玩具，也不要讓孩子抱著玩具貓或狗睡覺。睡覺前，你可以對孩子說：“寶寶，我們把眼睛閉起來，睡著嘍?！币源藖泶龠M(jìn)孩子養(yǎng)成自動(dòng)入睡的習(xí)慣。

第6：守著睡著的孩子

睡覺對于0——6歲的寶寶來說，是件大事，可以促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)展與身體成長，但不要以為孩子睡著，就可以走開了事，你還是需要付出你的耐心，給孩子心理的安全感，所以家長要注意以下幾點(diǎn)：

⊙孩子(尤其是3歲以下)睡著后，媽媽不要馬上離開

人的睡眠一般分為淺睡眠和深睡眠兩個(gè)時(shí)期。孩子睡著最初的20分鐘，屬于淺睡眠時(shí)期，孩子很容易醒。所以媽媽最好就在孩子附近做一些事情，萬一孩子醒來，也不會(huì)因?yàn)榭床坏綃寢尪械胶ε?、睡不著。媽媽還可以在孩子臨睡前告訴他：“寶寶，你睡吧，媽媽會(huì)在你身邊，陪你一會(huì)兒！”

⊙睡覺過程，千萬不能吵醒孩子

在剛剛睡著的時(shí)候，或睡眠中的淺睡眠時(shí)期，孩子可能會(huì)翻個(gè)身、動(dòng)一動(dòng)、哭一兩聲，這時(shí)媽媽不用緊張，這是很正常的現(xiàn)象，不要跟孩子說話，或抱起他。除非情況特別嚴(yán)重，否則不必去理會(huì)孩子。因?yàn)楦改敢坏┻^于擔(dān)心孩子、吵醒他的話，孩子就可能興奮得完全醒了，反而不太容易睡著。

寶寶睡眠小知識(shí)

新生兒：睡眠不分晝夜，媽媽可以配合孩子的生理情況來確定喂奶的時(shí)間。一般，白天3——4小時(shí)喂一次奶。

2——3個(gè)月：晚上的睡覺時(shí)間應(yīng)該長一些。尤其是晚上10點(diǎn)過后，嬰兒就應(yīng)該睡覺，不要吵醒他，這樣他后半夜的睡覺時(shí)間會(huì)越來越長。

4——5個(gè)月：半夜里孩子起來喝奶的次數(shù)就少了，后半夜逐漸延長，一次可睡覺5——6小時(shí)。

7——12個(gè)月：幼兒睡覺的時(shí)間一般如下：早上7、8點(diǎn)——10點(diǎn)睡覺；10——11點(diǎn)玩玩、吃中飯；中飯過后1點(diǎn)到下午3——4點(diǎn)再睡一覺；醒來過后吃點(diǎn)心，然后玩一會(huì)，到5、6點(diǎn)鐘吃晚飯；到晚上7點(diǎn)半進(jìn)入睡眠；晚上10點(diǎn)——11點(diǎn)左右喝點(diǎn)奶，然后就一覺到天亮。如果半夜那餐，孩子不醒，就不給他吃，讓他一直睡，這樣有利于他養(yǎng)成成人睡眠習(xí)慣的生理時(shí)鐘。

1歲左右：一天要睡覺13——14個(gè)小時(shí)。白天上、下午共睡3——4小時(shí)，晚上睡10——11小時(shí)，從晚上7點(diǎn)半到次日早晨6點(diǎn)半左右。

2——3歲：一天要睡12個(gè)小時(shí)，晚上要睡10個(gè)小時(shí)，晚上就寢時(shí)間最好是8點(diǎn)。

3——6歲：晚上要有10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。6歲以前都應(yīng)有午睡1——2小時(shí)的習(xí)慣。

父母要注意的不良睡眠習(xí)慣

★睡覺前不要抱小孩

有的爸爸媽媽在孩子小的時(shí)候，喜歡抱著他搖，這樣孩子就習(xí)慣在搖晃中進(jìn)入淺睡眠，一旦放到床上他就睡不著了。所以盡量在孩子睡覺時(shí)不要拍、抱或搖他。

★假日與平常標(biāo)準(zhǔn)不一

周一到周五是外公外婆或爺爺奶奶帶孩子，晚上比較早睡，周六周日或節(jié)假日爸爸媽媽帶，晚上就晚睡，這樣做法會(huì)使孩子對不同的睡覺環(huán)境和睡覺時(shí)間無法適從，原先形成的固定時(shí)間睡覺的習(xí)慣被破壞。

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