在中醫(yī)藥的寶庫中，運動養(yǎng)生蘊含著智慧與豐富的實踐經(jīng)驗。國家中醫(yī)藥管理局近日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進主題發(fā)布會之“中醫(yī)藥與運動健康”專題發(fā)布會，從中醫(yī)角度給出健康運動的參考建議，指導科學運動，促進健康。

　　形勞而不倦運動要適度

　　長期以來，經(jīng)過大量實踐形成了很多功法，太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦等，這些功法可通過調和陰陽、疏通經(jīng)絡，來調節(jié)人體的氣血運行，達到健身、保健、康養(yǎng)的作用。

　　《黃帝內經(jīng)》里提到“形勞而不倦”，這提示人們運動要適度。關于強度，中國工程院院士、全國中醫(yī)運動醫(yī)學中心主任朱立國提示，要因人而異，當陽氣虛時要選擇一些像太極拳、八段錦這類溫和的運動，以此來激發(fā)體內的陽氣。陰虛、氣虛的人群不推薦太劇烈的運動，應以比較溫和的散步為主，調息養(yǎng)神，不要追求大汗淋漓，氣會隨汗泄。運動過程中要觀察自己的身體信號，特別是呼吸，假如運動時出現(xiàn)呼吸急促，說話斷斷續(xù)續(xù)就表示已經(jīng)運動過量了，出汗要以微汗為度。“還要注意運動不能過于疲勞，做完之后腰酸腿疼，這樣反倒適得其反，做完之后神清氣爽，轉天肌肉沒有過度的反應和疲勞，是比較適宜的度。”朱立國說，“鍛煉時間以清晨為好，日出時陽氣升發(fā)，此時鍛煉有利于對陽氣的激發(fā)，要避免夜間劇烈的運動，因為夜間是陽入陰，這個時候要注意保護陽氣。”

　　中醫(yī)式熱身柔和舒筋脈

　　中醫(yī)認為，“肝主筋而藏血，腎主骨而生髓”，且肝腎同源，與運動系統(tǒng)的關系密切。“筋喜柔不喜剛”，人體的關節(jié)包括十二經(jīng)筋都是依靠肝血充盈濡養(yǎng)來使局部韌帶維持柔韌性，保證關節(jié)活動靈活協(xié)調、屈伸自如。朱立國從中醫(yī)學角度建議，在運動熱身時，應該通過柔和的動作來舒展筋脈，促進肝血的輸布，避免筋脈拘急。“要循序漸進，以柔克剛。”朱立國說，筋具有柔韌性和彈性，就像彈簧，它的柔韌性很強，拉得太快，剛性運動越多，越容易造成傷害，所以要緩慢、柔和地進行熱身，避免突然施壓，那些剛性的力對韌帶和軟組織都會造成傷害，這就是“筋喜柔不喜剛”的內涵。

　　另外，朱立國提示，熱身首先是要導引柔筋，順時針或逆時針對肩、肘、膝、踝、髖關節(jié)進行鍛煉拉伸，在活動脊柱方面，前屈后伸，左右側屈，能刺激膀胱經(jīng)、肝經(jīng)，促進氣血運行，改善關節(jié)韌帶的循環(huán)。還可以按壓一些穴位，比如陽陵泉、委中穴可以刺激經(jīng)脈的血液循環(huán)，舒筋活絡，提升關節(jié)活動的穩(wěn)定性。“比較簡單的方法是對四肢進行拍打，還有八段錦的‘雙手托天’‘搖頭擺尾’，都是活動關節(jié)、減少肌肉張力的好辦法。”朱立國說。

　　處方個性化更有針對性

　　每個人的體質不一樣，運動適應方式也有不同，中醫(yī)運動處方根據(jù)中醫(yī)理論，結合個體體質和健康狀況，制定運動方案。中醫(yī)運動處方強調通過特定的運動方式來調和陰陽、疏通經(jīng)絡、調節(jié)氣血，從而達到健身、保健和康養(yǎng)的效果。四川省骨科醫(yī)院運動醫(yī)學科主任羅小兵表示，我們主要通過中醫(yī)體質辨識、體適能評估和運動技術分析，來綜合考量具體情況，這樣可以了解身體機能的薄弱環(huán)節(jié)，找到傷病發(fā)生的關鍵因素。同時結合個體的健康目標，比如目標是減重、塑形，還是強身健體，通過這些綜合考量，制定個性化的方案，形成個性化的運動處方。

　　那么，如何在制定運動處方之前進行中醫(yī)體質辨識呢?羅小兵介紹，根據(jù)中國工程院院士王琦教授創(chuàng)立的中醫(yī)體質學說，人體有九種體質，就是平和質、陽虛質、陰虛質、氣虛質、痰濕質、濕熱質、血瘀質、特稟質、氣郁質。但在實際操作中，無法對所有的體質選擇對應的運動強度或運動方式，通常將這九種體質根據(jù)它的偏頗進行虛實分類，以對應不同的運動方式。根據(jù)《黃帝內經(jīng)》“虛則補之，實則瀉之”，以柔和、小強度運動培補正氣，以劇烈、大強度運動疏泄邪氣。

　　“評估體適能時，比如參加運動需要肌力、肌耐力、柔韌性、平衡能力等運動能力，針對這些運動功能的狀況，選擇合適的運動干預方法，來制定個性化的方案，科學、規(guī)范、有序地提升運動功能。”羅小兵說。(轉自4月23日《中國體育報》06版)
轉自：國家體育總局