十月懷胎，一朝分娩。許多準(zhǔn)媽媽都曾想過(guò)，不久后的某一天，腹中的寶寶將在黑暗中摸索著，想要推開(kāi)那扇帶他進(jìn)入多彩世界的“產(chǎn)門(mén)”，但隨之而來(lái)的將會(huì)是足以讓媽媽自己撕心裂肺的疼痛，這讓她們不寒而栗。

是不是那隨著分娩而至的疼痛，準(zhǔn)媽媽只能無(wú)奈地接受而無(wú)法改變？其實(shí)不然。準(zhǔn)媽媽有沒(méi)有想過(guò)，在分娩時(shí)正確的呼吸也能幫助你減輕產(chǎn)痛？只要你對(duì)分娩的過(guò)程和規(guī)律有所了解，在分娩前學(xué)會(huì)“拉梅茲分娩呼吸法”，并在分娩時(shí)正確運(yùn)用它，你分娩的疼痛就會(huì)減輕。

分娩一定會(huì)經(jīng)歷劇痛嗎？

產(chǎn)痛是陣發(fā)性的。分娩并不一定會(huì)經(jīng)歷劇痛。產(chǎn)時(shí)的疼痛程度和精神緊張息息相關(guān)。恐懼、緊張以及壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致全身肌肉緊張甚至痙攣。這樣，疼痛的神經(jīng)末梢得到刺激的機(jī)會(huì)增加，傳出疼痛的信息增加，產(chǎn)生疼痛的感覺(jué)也會(huì)增加，可能出現(xiàn)難以忍受的宮縮劇疼。另外緊張和恐懼還可能導(dǎo)致不協(xié)調(diào)的子宮收縮，使分娩過(guò)程不順利，產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至停滯。

臺(tái)灣歌星蔡幸娟，在懷孕七個(gè)月時(shí)推出了新專(zhuān)輯《媽媽情歌》。進(jìn)錄音室錄歌時(shí)，她結(jié)合運(yùn)用了“拉梅茲呼吸法”，用愉快放松的心情配唱，而這樣的歌曲也多了一份格外的舒緩。

1960年，一種新型的分娩呼吸技巧從美國(guó)傳到亞洲，引起轟動(dòng)。由于它是由法國(guó)醫(yī)生拉梅茲(Lamaze)博士在1951年整理后向世界推廣，因此被稱(chēng)為“拉梅茲分娩呼吸法”。它利用呼吸分散準(zhǔn)媽媽的注意力以減輕分娩的痛苦，同時(shí)也可由丈夫陪同練習(xí)和運(yùn)用。拉梅茲分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)分娩是一種正常、自然、健康的過(guò)程。通過(guò)一系列的學(xué)習(xí)與持續(xù)的練習(xí)，使每位準(zhǔn)媽媽在情緒上、理智上、心理上及生理上都有所準(zhǔn)備。

拉梅茲分娩呼吸法的原理

拉梅茲分娩呼吸法的基本原理是以俄國(guó)當(dāng)時(shí)非常出名的心理預(yù)防法為依據(jù)，認(rèn)為人類(lèi)的大腦能被訓(xùn)練去接受并分析一個(gè)給予的刺激，并選擇如何反應(yīng)。所以，拉梅茲分娩呼吸法，也被稱(chēng)為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩呼吸方法，從懷孕早期開(kāi)始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓準(zhǔn)媽媽在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿(mǎn)信心地在分娩過(guò)程發(fā)生產(chǎn)痛時(shí)保持鎮(zhèn)定，以達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目的。

有經(jīng)驗(yàn)的產(chǎn)科醫(yī)師或?qū)Ｂ氉o(hù)士會(huì)指導(dǎo)準(zhǔn)媽媽?zhuān)绾芜M(jìn)行有效的呼吸和放松訓(xùn)練。準(zhǔn)媽媽會(huì)掌握待產(chǎn)和分娩時(shí)的力學(xué)知識(shí)，并運(yùn)用到不同階段、不同程度疼痛的應(yīng)對(duì)中去。

拉梅茲呼吸法的5大階段

◆Step1胸部呼吸法

鼻子深吸一口氣，隨著子宮的收縮就開(kāi)始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。

TIPS

胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒服的減痛呼吸方式，應(yīng)用在分娩開(kāi)始的時(shí)候。此時(shí)宮口開(kāi)了3cm左右，子宮每5分鐘～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30秒～60秒。準(zhǔn)媽媽可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。

◆Step2嘻嘻輕淺呼吸法

首先，眼睛注視著某一個(gè)地方，讓自己的身體完全放松。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音一樣。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。

TIPS

此法應(yīng)用在胎兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)，一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候。此時(shí)宮口開(kāi)至3cm～7cm，子宮的收縮變得更加頻繁，每2分鐘～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45秒～60秒。隨著子宮開(kāi)始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開(kāi)始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。

◆Step3喘息呼吸法

準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4次～6次的短呼氣，感覺(jué)就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺。也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)，至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。

TIPS

此法應(yīng)用于宮口開(kāi)至7cm～10cm時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺(jué)到子宮每60秒～90秒就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30秒～90秒。

◆Step4哈氣運(yùn)動(dòng)

陣痛開(kāi)始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1次、2次、3次、4次，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一個(gè)很費(fèi)勁的東西。練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。

TIPS

進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是醫(yī)生會(huì)要求準(zhǔn)媽媽不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來(lái)。這時(shí)，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。

◆Step5用力推

準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿(mǎn)一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。

TIPS

此法應(yīng)用于宮口全開(kāi)時(shí)，助產(chǎn)士也要求準(zhǔn)媽媽在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。

拉梅茲分娩呼吸法的練習(xí)

準(zhǔn)備工作

現(xiàn)在讓我們?cè)诋a(chǎn)前訓(xùn)練起來(lái)，在客廳的地板上鋪一條毯子，或在床上練習(xí)均可。室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè)。準(zhǔn)媽媽可以選擇盤(pán)腿而坐，在音樂(lè)聲中，準(zhǔn)媽媽首先要讓自己的身體完全放松。除了準(zhǔn)媽媽自行練習(xí)之外，也需要準(zhǔn)爸爸在旁陪伴，一同練習(xí)，增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的信心。

練習(xí)訣竅之一

★模擬子宮收縮初期：先規(guī)律地用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮漸漸達(dá)到高峰時(shí)：以大約1秒1個(gè)“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮逐漸減弱時(shí)：恢復(fù)使用4個(gè)“嘻”、1個(gè)“呼”的呼吸方式。

★模擬子宮收縮結(jié)束時(shí)：做一次胸部呼吸，由鼻子吸氣，再由嘴巴吐氣。

練習(xí)訣竅之二

練習(xí)呼吸的同時(shí)，可配合手部動(dòng)作按摩腹部緩解產(chǎn)痛。

假想宮縮陣痛來(lái)臨了，開(kāi)始緩慢而有節(jié)律地用鼻子深吸氣，很自然地將氣吸入下腹部，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)雙手掌面由腹部?jī)蓚?cè)向腹中央再往下腹部邊滑動(dòng)邊按摩。之后用嘴緩緩?fù)職?，持續(xù)3秒鐘，同時(shí)兩手掌隨著哈氣動(dòng)作邊滑動(dòng)邊按摩回到原處。重復(fù)上述動(dòng)作每分鐘約11次~13次左右。

一定要記得，宮縮間隙停止動(dòng)作，稍稍休息，養(yǎng)精畜銳，保存體力，正常飲食，及時(shí)補(bǔ)充能量。

TIPS

要想在分娩時(shí)更好地運(yùn)用拉梅茲呼吸法，應(yīng)當(dāng)盡可能及時(shí)參加醫(yī)院提供的準(zhǔn)媽媽課堂的學(xué)習(xí)，回家認(rèn)真努力練習(xí)，這樣才能在分娩時(shí)熟練應(yīng)用。不要等到臨盆前才匆匆忙忙去上課，這樣的話(huà)，一旦上了產(chǎn)床，會(huì)因方法運(yùn)用不夠熟練而使效果大打折扣。

另外，采用拉梅茲分娩呼吸法時(shí)，最重要的是準(zhǔn)媽媽需要充分了解分娩過(guò)程中自身的身體變化以及胎兒的狀態(tài)，這樣才能使拉梅茲分娩呼吸法發(fā)揮最大作用。