相信不少孕媽在懷孕前都有吃宵夜的習(xí)慣，懷孕后，經(jīng)過了妊娠前3個(gè)月，孕媽們也恢復(fù)了對(duì)食物的興趣，尤其現(xiàn)在天冷，晚上想吃點(diǎn)東西御寒也是很自然的事，雖然如此，還是建議準(zhǔn)媽媽們要少吃宵夜，這對(duì)孕期健康大有益處。

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細(xì)數(shù)孕媽吃宵夜的3個(gè)壞處

壞處一：容易增加腸胃負(fù)擔(dān)

不要因?yàn)槁犘旁衅谝?ldquo;一個(gè)人吃兩個(gè)人補(bǔ)”就肆無忌憚的吃宵夜，要知道，按照人體的生理規(guī)律，夜晚是身體休息的時(shí)間，如果這個(gè)時(shí)候灌下大量食物，無疑給腸道增添了不少負(fù)擔(dān)，使腸道無法在夜間得到正常充分的休息。

壞處二：容易引起肥胖

一般來說，夜間的活動(dòng)量少，身體的代謝率也下降，熱量下號(hào)減少，如果還在夜間吃宵夜，這部分“多余”的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，造成體重過重。孕期應(yīng)該合理控制體重增長(zhǎng)，如果出現(xiàn)孕期肥胖、超重，容易引起一系列妊娠疾病，例如妊娠高血壓、妊娠糖尿病等。另外，過于肥胖對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也有一定的難度。

壞處三：影響睡眠質(zhì)量

孕媽們到了孕晚期，由于體內(nèi)的變化，和即將迎來寶寶的心情會(huì)讓孕媽們產(chǎn)生睡眠問題，如果食用過量的宵夜，也可能因此影響睡眠質(zhì)量，所以還是少吃宵夜吧。

孕媽吃宵夜要記清5個(gè)點(diǎn)

看到這里，相信有不少孕媽委屈了：要是我真的餓了，難道也不能吃宵夜嗎？當(dāng)然不是絕對(duì)了，不過準(zhǔn)媽媽要吃宵夜的話，要記清下面幾個(gè)點(diǎn)哦。

NO.1：是真的餓了還是只是想吃？

如果準(zhǔn)媽媽們想吃宵夜了，先問問自己這樣的一個(gè)問題：我是真的餓了，還是我只是嘴饞了想吃宵夜？如果只是嘴饞想吃點(diǎn)東西，建議還是先忍著，不妨跟家人聊聊天分散注意，或者直接去睡覺。

NO.2：睡前2-3小時(shí)吃宵夜

如果準(zhǔn)媽媽晚上餓了的話要吃宵夜，也應(yīng)該在睡前2-3個(gè)小時(shí)吃完，而且吃的量不宜過多，適量就好，同時(shí)要避免高油脂高熱量的食物，如油炸物、垃圾食品等。因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)使消化變慢，加重腸胃負(fù)荷，甚至可能影響到隔天的食欲。

NO.3：選擇清淡的食物作為宵夜

宵夜的選擇原則，盡量以清淡、易消化及低脂肪為主，一杯淡奶，或者一碗熱乎乎的白粥都是不錯(cuò)的選擇，要記住，宵夜畢竟不是正餐，別想著要吃得多豐富多可口，宵夜最重要的任務(wù)還是要解餓暖胃。

NO.4：選好一杯牛奶

牛奶無疑是許多準(zhǔn)媽會(huì)選擇的宵夜。不過，有人認(rèn)為孕婦因營(yíng)養(yǎng)需求高，喝全脂奶無妨，其實(shí)不管是全脂、低脂還是脫脂奶，所含的營(yíng)養(yǎng)成分并無差異，主要差別只是脂肪量而已，而乳脂肪只是讓乳品較香濃，因此喝低脂或脫脂奶時(shí)，會(huì)覺得較稀、不香醇，就誤以為其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較差，其實(shí)并不正確，再加上乳脂肪主要是飽和脂肪酸，較不健康，故宵夜仍建議選擇低脂或脫脂乳品。

NO.5：選一塊健康的餅干

晚上如果餓了直接喝牛奶怕有得媽媽會(huì)覺得不舒服，所以不妨先吃一塊餅干墊肚子。所以同樣經(jīng)濟(jì)適用宵夜，餅干也是多數(shù)孕媽會(huì)選擇的食物。不過餅干的選擇也有講究。媽媽在選擇餅干的時(shí)候，可以先看一下單位份量的熱量多寡、脂肪比例、鈉含量、食品添加物的種類多寡等，盡量選擇天然、少添加物的餅干。

餅干中的油脂種類也很重要，看一下是否含有會(huì)導(dǎo)致心血管疾病的飽和脂肪和反式脂肪，如奶油、牛油、豬油、棕櫚油、椰子油、氫化油脂（也就是反式脂肪酸，如乳瑪琳、酥油、白油、精制植物油等），應(yīng)少選這類餅干。