豐滿的胸部是現(xiàn)代女子體形健美的標(biāo)志之一。女性選擇某些體育項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，既可促進(jìn)身體健康，又可使胸部變得豐滿健美，充滿女性魅力。以下介紹實(shí)用的隆乳健美運(yùn)動(dòng)，供選用。 

　　胸部健美操 

　　雖然乳房本身沒有肌肉，不會(huì)由于運(yùn)動(dòng)而使乳房變得堅(jiān)挺，但由乳房的解剖知識(shí)，我們可以知道乳房附著于胸部肌肉上，可以通過運(yùn)動(dòng)來使這部分肌肉得到鍛煉，從而達(dá)到豐滿乳房的效果。關(guān)鍵在于方法正確和堅(jiān)持鍛煉。 

　　跪姿挺胸運(yùn)動(dòng) 

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。 

　　立姿挺胸運(yùn)動(dòng) 

　　這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。 

　　“飛鳥” 

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

簡(jiǎn)單好玩的健胸操 
　　平胸沒罪，可如果有胸就會(huì)令自己做人做事都更有信心。凡事都會(huì)有解決的方法，首先我們來看看以下這種DIY豐胸操，不管效果怎樣，試一試又何妨？ 
　　第一式推推拉拉 
　　1、(左)雙手合掌向內(nèi)推。 
　　2、(右)雙手互推向外拉。 
　　兩個(gè)動(dòng)作各做5次，每次維持15秒。做時(shí)可坐或站，但腰背要保持挺直，有助鍛煉胸肌。 
　　第二式高高低低 
　　雙腳微微張開，站直身子，雙手自然地置于胸前。 
　　然后抬起腳跟，手肘同時(shí)向后擺，重覆做20-30次，有助擴(kuò)胸，改善胸型。 
　　第三式上上下下 
　　站直，單手向上伸直，同時(shí)另一邊手盡量向下壓，左右輪流做15-20次。有助提升胸部。

豐胸小秘訣 
　　除了上面的二套豐胸小運(yùn)動(dòng)以外，這里在為你準(zhǔn)備幾個(gè)日常豐胸小秘訣，讓你可以盡快擁有傲人美胸： 
　　1. 千萬不能減肥！三餐應(yīng)定時(shí)定量，以米飯為主食，搭配營(yíng)養(yǎng)均衡的配菜，如魚、肉、蛋、蔬菜等。(蛋白質(zhì)和脂肪是養(yǎng)咪咪的重要物質(zhì)，良好的作息和均衡的飲食是不會(huì)讓人發(fā)胖的！ 
　　2. 每天至少能喝一杯豆?jié){(或牛奶)，蛋、起士、山藥等食物可多吃點(diǎn)。 
　　3. 每天用精油或乳液按摩乳房，平時(shí)有機(jī)會(huì)可多作健胸運(yùn)動(dòng)。 
　　4. 每星期至少喝 2- 3 次豐胸藥膳，平時(shí)可多喝豐胸茶飲。 
　　5. 絕對(duì)不能熬夜，每天最好能在11:30以前息燈就寢。 
　　6. 每天保持愉快的心情(避免壓力)。 
　　7. 如果有經(jīng)期不順的情況，應(yīng)盡快找中醫(yī)師調(diào)經(jīng) 
　　每個(gè)人的飲食習(xí)慣，生活規(guī)律，減肥史等都會(huì)影響減肥的效果。我們提醒您！不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會(huì)造成減肥不成功的原因。我上瘦身網(wǎng)成立宗旨是為廣大肥胖患者，以及對(duì)自己身材不滿意的網(wǎng)友提供全面的減肥方法，用科學(xué)的健身手段達(dá)到美體的目的，并有相關(guān)的瘦身、美體、美容資料供大家瀏覽。我們忠心希望減肥的兄弟姐妹們都能能取得成功！

責(zé)任編輯：天寶媽

　　胖瘦與否跟人種關(guān)系不大，重要的是飲食—決定我們的健康和身材的關(guān)鍵還是吃什么，以及怎么吃。

　　日本是全世界肥胖率最低的國(guó)家之一，而且無論男性還是女性，平均壽命都在全世界名列前茅，他們的心血管疾病患病率尤其低。至于日本女子為何從不發(fā)胖？至今都是一個(gè)謎。

　　我曾經(jīng)在日本住過一段時(shí)期，對(duì)此深有感觸，所以想寫一本有關(guān)日本料理的書，但是由于我沒有醫(yī)學(xué)背景，對(duì)此不是很有自信。但幾年前，我突然開始同時(shí)撰寫兩本有關(guān)日本料理方面的書，為了這兩本書，我開始使用筷子，親自嘗試了書中提到的每一種菜式，意想不到的結(jié)果是，我的體重輕了10公斤，穿的衣服也足足小了兩個(gè)尺碼。現(xiàn)在，在我的新書《筷子節(jié)食》推出之際，我希望和每個(gè)讀者分享這個(gè)好消息：一切就這么簡(jiǎn)單——使用筷子享受可口而營(yíng)養(yǎng)均衡的日式美食。

　　筷子集中體現(xiàn)著日本料理的兩大精髓：吃什么，以及怎么吃。傳統(tǒng)日本料理主要有米飯、蔬菜、水果、海鮮等原料，經(jīng)過烹調(diào)，用筷子夾起來食用。使用筷子，可以放慢我們進(jìn)食的速度，從而在你還沒有注意到時(shí)就減少了食量。因?yàn)閾?jù)說在進(jìn)食過程中，胃部即使已被食物裝滿，飽漲感卻要延遲20分鐘才能到達(dá)我們的大腦；如果吃得太快，我們會(huì)因?yàn)闆]有飽漲感而攝入過量的食物。因此，放慢進(jìn)食的速度好處多多。

　　在日本料理中，食物的分量都很小。日本人喜歡用很小的碗碟做容器，他們有句俗語，大意就是我們每餐都只能吃到八分飽。盡管你還能吃下一些東西，也不要再吃了，要馬上離開飯桌，不能等到吃飽了才離桌。食量小，不僅對(duì)健康益處無窮，更有省錢的好處，很符合當(dāng)下全球經(jīng)濟(jì)不景氣的時(shí)代潮流。

　　使用筷子，不僅能放慢我們進(jìn)食的速度，更能讓我們?cè)谶M(jìn)食過程中對(duì)食物更集中注意力，讓我們的手指更靈活，還能運(yùn)動(dòng)我們的大腦，讓我們更注重食物本身的色香味。日本料理注重食物的外觀，他們講究享受美食要先“用眼”，在進(jìn)食過程中，讓聲、氣、色、味和觸覺這“五感”都得到充分的享受。這樣，我們自然而然會(huì)更享受美食的樂趣，并尊重美食。

　　讓日本料理獨(dú)樹一幟并且提升了日本國(guó)民身體素質(zhì)的重要特點(diǎn)是，日本料理中的食物碳水化合物含量很高。在日式飲食中，碳水化合物主要存在于米飯和面條中，其中的熱量占據(jù)了日本料理中總體熱量攝入的1/3。而在西方飲食中，碳水化合物卻常常被看作是減肥的大敵。造成這種區(qū)別的關(guān)鍵在于碳水化合物的質(zhì)量，高質(zhì)量的碳水化合物仍保留著接近自然的形態(tài)，較少被加工，這樣才營(yíng)養(yǎng)豐富，并且含有較高的膳食纖維，能在提供身體所需能量的同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，還容易讓人產(chǎn)生飽足感。膳食纖維含量高的食物還能幫助人體降低卡路里攝入，更是極好的解毒劑。傳統(tǒng)日本料理中，每頓飯都含有極高比例的碳水化合物，比如新鮮蔬菜、米飯、蕎麥面，以及豆類。而且日本人在烹調(diào)碳水化合物時(shí)不使用奶制品，也不增加額外的脂肪。

　　另外，日料獨(dú)特的味噌湯中含有大量維生素 E、鈣和礦物質(zhì)，當(dāng)然還有黃豆中豐富的蛋白質(zhì)，只是已經(jīng)將之轉(zhuǎn)化為更容易消化的氨基酸，是一種可以幫助我們降低卡路里攝入、降血壓、防止動(dòng)脈硬化作用的減肥食品。味噌還能延緩衰老，有抗癌的功效，不止這些，最神奇的是，味噌還是對(duì)付宿醉的絕佳“秘密武器”。

　　說到大豆這種食品，日本人更是對(duì)它青睞有加。大豆中含植物性蛋白質(zhì)，少膽固醇，豐富的大豆異黃酮與膳食纖維可讓皮膚細(xì)嫩、身材優(yōu)美，大豆更是健康的低GI(Glycemic Index升糖指數(shù))食品，它能提供更長(zhǎng)時(shí)間的飽食感，減少熱量在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪的機(jī)會(huì)。2006年，日本大冢制藥株式會(huì)社的新世代大豆健康食品 SOYJOY在日本女性中風(fēng)靡。僅2007年至2008年一年間，SOYJOY就在日本市場(chǎng)累積售出1.2億支。今年春季，繼葡萄干花生、蘋果、芒果椰子、山楂葡萄干四種熱銷口味外，草莓味SOYJOY以無公害天然草莓＋非轉(zhuǎn)基因大豆的全新組合，成為日本年輕女性的熱捧零食。

　　不過近年來，日本人的烹調(diào)方式也開始西化了。最驚人的例子是沖繩島，曾幾何時(shí)，在那里，年逾古稀算不得是新鮮事，不少耄耋老農(nóng)仍堅(jiān)持下地種菜干活，百歲老人也沒什么了不起。二戰(zhàn)后，美軍在那里建起了海軍基地，沒過幾十年，當(dāng)?shù)厝丝诘慕】禒顩r就徹底發(fā)生了改變。如今，40歲以下的沖繩人多是吃美式食品長(zhǎng)大的，飲食結(jié)構(gòu)中含有大量的動(dòng)物脂肪，導(dǎo)致他們的心血管和肝病患病率逐年升高，當(dāng)?shù)厝说钠骄鶋勖脖热毡酒渌貐^(qū)的人口短了。

責(zé)任編輯：天寶媽

　　醫(yī)生會(huì)提出，生育6周以后再進(jìn)行性生活。但是這種情況也是因人而異的。如果沒有特殊情況或者感到疼痛，提前進(jìn)行性生活也是無妨的。但是一定要注意，進(jìn)入妻子體內(nèi)的時(shí)候，你一定要溫柔一些，如果使用潤(rùn)滑液效果更加好一些。

　　生育之后也會(huì)存在性生活障礙。大部分產(chǎn)婦逐漸會(huì)想要找回性高潮的快感；而丈夫則急切地渴望與妻子共同體驗(yàn)懷孕時(shí)沒有做過的“花樣做愛”。性生活的不和諧就是因夫妻兩人心理恢復(fù)速度的不同而出現(xiàn)。

　　妻子生育后的第一周，大部分的丈夫都已堆積下來了很多能量，所以他們會(huì)性欲旺盛。但是妻子的性欲卻不會(huì)這么快就有所提升。大部分產(chǎn)婦1個(gè)月之內(nèi)不會(huì)有性欲。這個(gè)時(shí)候，丈夫也考慮到妻子的產(chǎn)后護(hù)理而進(jìn)行節(jié)制。大約2個(gè)月后，夫婦兩人的性欲會(huì)提升到同一水準(zhǔn)。

　　醫(yī)生會(huì)提出，生育6周以后再進(jìn)行性生活。但是這種情況也是因人而異的。如果沒有特殊情況或者感到疼痛，提前進(jìn)行性生活也是無妨的。但是一定要注意，進(jìn)入妻子體內(nèi)的時(shí)候，你一定要溫柔一些如果使用潤(rùn)滑液效果更加好一些。

　　生育之后，夫婦之間的性生活會(huì)達(dá)到愛情的“第3個(gè)頂峰”。第一次的性頂峰是度蜜月的時(shí)候，那叫“水火不分的愛情期”。第二頂峰是懷孕期，這次是“水火分明的的愛情期”。而第三個(gè)頂峰，怎么比喻它呢？這種感覺可以說是談戀愛時(shí)的感覺。

　　談戀愛的時(shí)候，情侶之間不會(huì)馬上發(fā)生關(guān)系。他們都會(huì)先去相互握手，然后握手成為習(xí)慣以后再發(fā)展到進(jìn)行愛撫行為；比如說從親嘴發(fā)展到接吻。因?yàn)楫a(chǎn)婦的身體還沒有完全康復(fù)，因此生育后的性生活也要遵循戀愛時(shí)的原則。

　　如果妻子不希望進(jìn)行性生活，丈夫就一定要知道那個(gè)理由。

　　第一種可能是如果進(jìn)行性生活，妻子的身體可能會(huì)痛。對(duì)于每個(gè)人而言，會(huì)陰側(cè)切的愈合狀況是不一樣的。當(dāng)丈夫撫摸妻子的乳房時(shí)，她也可能會(huì)感到疼痛。所以即使愛撫妻子，她也不可能產(chǎn)生興趣。

　　有些妻子會(huì)對(duì)自己失去信心。女人即使成了媽媽，她們也急切的希望自己的丈夫能把自己看成女人。但是因?yàn)槿焉锛y和腹部的贅肉，有可能會(huì)失去信心。并且因?yàn)殛幉康乃沙诙邮プ孕判?。如果她是剖腹產(chǎn)，則會(huì)因?yàn)榱粝铝耸中g(shù)痕跡，而令她大傷腦筋。這些想法都是進(jìn)行快樂性生活的障礙。

　　這種時(shí)候，妻子就需要丈夫的安慰了。如果有人認(rèn)為妻子的陰道松弛讓他覺得沒有興趣，那么他是個(gè)不知道常識(shí)的人。剛生完孩子后，妻子的陰部就像嶄新的處女膜。在丈夫出門后，妻子或許已經(jīng)為了使陰部變得緊一些而緊張地做了體操呢。另外，陰部周圍都是肌肉，因此很容易恢復(fù)到原來的狀態(tài)。

　　有些丈夫反映，肥胖的妻子很難讓人燃起性欲，而產(chǎn)后的妻子往往會(huì)變得肥胖無比。我在這里聲明，只要她產(chǎn)后進(jìn)行合理的管理和鍛煉，那還是可以迅速恢復(fù)到原來的狀態(tài)的。如果在懷孕過程中暴飲暴食，以致“堆積”出很多多余的脂肪，那么在產(chǎn)后可能也會(huì)持續(xù)比較長(zhǎng)時(shí)間。在這種情況下，丈夫應(yīng)該學(xué)會(huì)等待。

　　這種等待是有價(jià)值的。經(jīng)過了一定的恢復(fù)期，大部分女人的性欲快感就會(huì)大幅度地提升，這種快感的提升一方面源于長(zhǎng)期的壓抑，另一方面則因?yàn)槠拮觽冋J(rèn)為自己生過孩子的她們變得更加成熟了，所以做愛的動(dòng)作也會(huì)變得更加大膽。

　　要是想達(dá)到真正的性高潮，首先應(yīng)該驅(qū)除心理上的壓力。但是這時(shí)最大的心理壓力就是寶寶了。因?yàn)樯钜估飳殞氝€會(huì)醒來哭泣著要喝奶，所以爸爸媽媽很難集中精神進(jìn)行性生活。還有一些夫婦反映，即使寶寶睡覺，他們也會(huì)分心而集中不了精神。

　　我覺得他們沒有必要擔(dān)心這個(gè)。寶寶可以在無意識(shí)中感受著爸爸媽媽發(fā)出來的愛情表現(xiàn)，并且也會(huì)接受這些。再說又不是不正當(dāng)?shù)年P(guān)系，怎么會(huì)對(duì)寶寶造成傷害呢？即使寶寶偶然張開眼睛目擊了“現(xiàn)場(chǎng)”，那又如何呢？寶寶絕不會(huì)因?yàn)檫@樣，而在長(zhǎng)大以后就肯定對(duì)性愛有極大的熱情。

　　當(dāng)然，其實(shí)夫妻之間的性生活，最好不要吵醒寶寶的睡眠。其實(shí)，有很多地方可以避開寶寶的視線??！如浴室、沙發(fā)、客廳、桌子、飯桌等等，夫妻可以在這里傳遞相互間的愛情。如果寶寶真的成了障礙物，那也可以把寶寶托付于媽媽家里，然后出門旅行，紀(jì)念孩子的出生。

　　如果沒有計(jì)劃要在第二年生第二胎，千萬不要忘記采取避孕措施。沒有哺育母乳，生育后的1~2個(gè)月就會(huì)有可能再次懷孕。即使哺育母乳，也只是會(huì)稍微晚一些，排卵還是會(huì)出現(xiàn)的。假設(shè)不小心懷孕，不僅會(huì)對(duì)產(chǎn)婦的身體帶來很大的負(fù)擔(dān)，并且第二個(gè)寶寶還要在疲勞的子宮里生長(zhǎng)。

　　小貼士：

　　懷孕第十七周：頭和身子開始長(zhǎng)出絨毛。但是當(dāng)寶寶出生的時(shí)候，這些絨毛大部分都會(huì)消失。如果寶寶是女孩兒，那原始卵胞細(xì)胞就會(huì)在卵巢里形成。并且形成胎脂并纏在寶寶的全身起到保護(hù)皮膚的作用。

　　丈夫的任務(wù)：為了減少妻子的腰痛，應(yīng)該送一雙舒服的鞋子。包括買菜這一類的活，丈夫都應(yīng)該負(fù)起責(zé)來。因?yàn)槠拮右呀?jīng)不能抬沉重的東西了。

責(zé)任編輯：天寶媽