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準(zhǔn)媽媽享受著即將當(dāng)媽媽的快樂，但孕期不適給準(zhǔn)媽媽們平添許多煩惱，甚至造成過分緊張與不安。如何克服孕期不適呢，這需要準(zhǔn)媽媽們對自己身體狀況有所了解，掌握一些對付孕期不適的必殺暗器。

懷孕時期，是女人身體變化最大的一個階段，由于器官及荷爾蒙的變化，容易產(chǎn)生許多不舒服的癥狀。

有的人會手腕疼，也叫腕管綜合征。這是由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)締組織變軟、松弛或水腫，同時累及壓迫神經(jīng)所造成的。當(dāng)手部有浮腫或過度伸或屈腕時會導(dǎo)致疼痛，此時感到單側(cè)或雙側(cè)手部陣發(fā)性疼痛、麻木，有針刺或燒灼的感覺。這是長期使用電腦所造成的不適，因此必須減少使用電腦的時間，如果不行，可以考慮買一個腕托安在電腦鍵盤上(這樣可以減輕對腕神經(jīng)的壓迫)。當(dāng)感覺手指上有針扎般的疼痛時，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合征經(jīng)常會在夜里發(fā)作，因此睡覺時最好在手和手腕下墊一個枕頭。

孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動減弱，同時增大子宮壓迫胃腸道，致使通便不暢。再加上孕期進食、飲水、戶外活動減少，更促使腸蠕動減慢，以致糞便干燥而質(zhì)硬，從而引起便秘。

①多喝水，多吃纖維素食品，如水果、蔬菜、谷類與豆類食物。

②經(jīng)常做些輕柔的運動，如步行，以促進腸蠕動。同時養(yǎng)成定時排便的好習(xí)慣。

③如果癥狀未緩解，及時就醫(yī)。要慎用導(dǎo)瀉劑，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

懷孕的任何階段都會出現(xiàn)腰背疼痛，在懷孕的最后幾周尤為突出。這是隨著胎兒的長大，腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導(dǎo)致的。因此醫(yī)生特別囑咐：撿東西時注意彎曲膝蓋；不要提重物；坐時可以用墊子墊在背部的凹處；站時要注意姿勢并站直；盡量穿低跟的鞋子。有條件的，可以在疼痛的區(qū)域進行熱療或冷療。按摩也能適當(dāng)緩解疼痛。有時腎臟感染也會引起腰背痛，嚴(yán)重的話應(yīng)找醫(yī)生檢查。

胃痛和消化不良是困擾很多準(zhǔn)媽媽的問題，因為逐漸變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力，而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸更容易向上翻涌并使胸部產(chǎn)生灼熱感。面對這種情況，可以嘗試每日少食多餐，少吃酸辣、過冷以及油炸食物；吃飯后半小時內(nèi)不要躺下；吃飯時盡量坐直，這樣胃酸就不會向上走；睡覺時側(cè)臥。

腳部水腫是到了懷孕晚期，多半會出現(xiàn)的癥狀，這是胎兒增加的體重從而增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內(nèi)液體滯留，導(dǎo)致浮腫。

首先要注意尿蛋白及血壓是否升高，因為這是子癲前癥的征兆如果只是水腫，就不需要太擔(dān)心。有人會喝不加糖的紅豆湯消腫，也有書上建議，多喝流體(一天一加侖【約4升】)，反而能避免水分在體內(nèi)過分停滯，不過一次的飲用量不要超過480毫升。另外，就是多躺、多休息；避免長時間站立或坐著；平躺時將腳下部稍微抬高，可減輕腫脹；增加腳部活動，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運動。如果工作需要長時間站立，可以穿上孕婦專用的彈性褲襪。

壓力性尿失禁是妊娠晚期一個正常的生理現(xiàn)象。大笑、咳嗽或打噴嚏等增大腹壓的動作都會出現(xiàn)尿液的漏出，這是由于骨盆底部肌肉較弱引起。可使用衛(wèi)生巾或衛(wèi)生護墊，并做骨盆放松練習(xí)——四肢跪下呈爬行動作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。但如有早產(chǎn)的風(fēng)險，事前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。懷孕之前可以加強對骨盆底肌肉的鍛煉。這樣不僅可以在孕期減少壓力性失禁的發(fā)生，而且在分娩時會減輕痛苦，縮短產(chǎn)程，同時也可以預(yù)防產(chǎn)后因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病，有助于恢復(fù)陰道良好的彈性和收縮力。

孕婦容易發(fā)生痔瘡，這是由于子宮一天天增大，肛門直腸部位受到子宮的

壓迫逐漸加重，阻礙靜脈回流，痔靜脈曲張引起痔瘡。疼痛和出血是痔瘡的

①多吃含高纖維素的食物，少吃辛辣食物，多喝水，以軟化大便，痔瘡多能緩解。

由于荷爾蒙的作用，孕婦的情緒起伏較大，因此所有辛辣、刺激強烈的食物都應(yīng)該禁吃，以維護母體與嬰兒的安全。一些可能影響到母嬰健康的食品要少吃。一些孕媽媽懷孕前的可能對胎兒不利的習(xí)慣，我勸孕媽媽都一定要為了胎兒的健康與安全而改掉它。比如偏食、喝咖啡等。

孕婦若長期挑食、偏食，會造成營養(yǎng)不良，影響胎兒生長。

茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險。

孕婦若過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內(nèi)胎兒成長過大，成為巨嬰。有的還可能導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時，也會因為胎兒過大，而影響到分娩安全。

孕婦常吃過咸的食物，可導(dǎo)致體內(nèi)鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發(fā)育。

香煙產(chǎn)生的煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，孕婦吸煙或被動吸煙后，吸入的有害物質(zhì)會嚴(yán)重影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胎兒畸形。

孕婦吃了被污染的水果、蔬菜后，會導(dǎo)致基因正常控制過程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長遲緩，從而導(dǎo)致胎兒先天性畸形，嚴(yán)重的可使胎兒發(fā)育停止，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)。

忌辛香料、辣椒，及燒烤類食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。

就拿按摩來說，有些人堅信孕婦不能按摩，否則會導(dǎo)致流產(chǎn)，事實上，除非是高危險群的孕婦，否則孕期第三個月后，適度的按摩，不但安全無虞，還可改善孕期的種種不適。

懷孕初期有一天，我照例到一家保養(yǎng)中心做SPA，請美容師為我全身按摩。當(dāng)按到腰部時，我告訴她我懷孕了，有些部位可能要避開，這時，只見她嚇得臉色大變，兩手?jǐn)[在空中不知所措，直喊：“你怎么不早告訴我？”仿佛我害她犯了什么滔天大罪。從那天起，所有的美容師就把我列為拒絕往來戶，任我怎么求她們，也不肯再幫我按摩了。

后來這家保養(yǎng)中心換了老板，有一位新的美容師，和我一樣大腹便便。我問她：“懷孕可以按摩嗎？”她回答：“當(dāng)然可以啦！”我聽了喜出望外，終于可以讓全身緊繃的筋骨舒展一下了。等我就位，只見身材比我嬌小、肚子比我大的她，在我身上使出了渾身力道，痛得我哇哇大叫，一分鐘至少說了三次：“拜托輕點！”還不忘隨時提醒她，我是個孕婦，請手下留情。好不容易，熬完了一節(jié)課程，不得不慶幸自己能全身而退，心想怎么就不能遇到個“中庸”點的按摩師？

之后，一方面覺得有點危險，一方面也覺得讓一個孕婦來為你服務(wù)，有些不人道，就再沒去過那家SPA了。

或許孕婦是個不小的族群吧！后來才發(fā)現(xiàn)，許多SPA中心都專門為孕婦安排了一系列放松的療程。這個時代懷孕，真是比從前幸福很多！

不過，找專業(yè)美容師，需要有錢又有閑，不見得每個人能負(fù)擔(dān)，在家DIY，不但經(jīng)濟實惠，還有意想不到的樂趣。尤其老婆懷孕后，準(zhǔn)爸爸常會不知所措，這時候，按摩，就是您用行動表現(xiàn)關(guān)心的最佳方式了。透過準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕婦的身體不適，更能增進彼此的感情。

按摩的原理，是透過手的力量和技巧，來調(diào)節(jié)生理機能，改善病理變化。目前按摩被認(rèn)可的功效包括：促進血液循環(huán)、活血化瘀、消腫止痛、減輕及消除肌肉痙攣、解除神經(jīng)壓迫、增強新陳代謝。而孕婦在懷孕時期的種種癥狀，尤其可以通過穴道按摩來達到緩解。只是，幫孕婦按摩必須非常謹(jǐn)慎，因為有些穴道在孕期不能被刺激，按摩力道也必須適可而止。

5.隨時觀察孕婦表情，詢問孕婦感覺，若有任何不舒服，立即停止。

6.經(jīng)過穴道按摩后，不適癥狀如果沒改善，反而日趨嚴(yán)重，還是及早就醫(yī)，以免延誤病情。

以下是幾個經(jīng)中醫(yī)認(rèn)可，能改善孕期癥狀的穴道按摩：

穴位：位于手腕內(nèi)側(cè)第一條橫紋中央直上2寸，即橈側(cè)屈腕肌腱與掌長肌腱之間。

手腕內(nèi)側(cè)，約橫紋上方2寸(約三只手指寬)的中心點。

穴位：位于眉毛內(nèi)側(cè)的開端，即眉頭和眼眶的交接處。

腳跟放在準(zhǔn)爸爸大腿上，準(zhǔn)爸爸以大拇指輕輕按壓此穴。

按摩法：脊椎兩側(cè)有多處穴位，準(zhǔn)爸爸可沿脊椎兩側(cè)由上而下，輕輕扣擊孕婦背部。

埃及人利用精油來沐浴、熏香；希臘人將精油融入化妝品及藥物中；在歐洲、澳洲等地，精油的使用已經(jīng)相當(dāng)普及了，有些國家甚至把它歸類為藥品，必須由領(lǐng)有專業(yè)證照的芳香治療師，來開立配方及教導(dǎo)使用方法。

不過在國內(nèi)，一般醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，到目前為止，并沒有科學(xué)方法，可測量它的功效，而使用在孕婦身上，更是要格外小心，因為具刺激性、揮發(fā)性強的精油或香氣，對孕婦或胎兒可能有不良的影響，所以婦產(chǎn)科醫(yī)生對它所宣稱的療效，仍持保留態(tài)度。

不過，確實有些孕婦覺得，她們在使用某些精油后，改善了靜脈曲張、妊娠紋、便秘、孕吐、失眠、背痛等不適的癥狀。可見芳香療法的功效，存有很大的個別差異。你不妨在了解每種精油的化學(xué)成份及效用后，依自己的喜好試試看，說不定可以是一種很好的放松劑喔！只是，子宮虛弱、內(nèi)分泌不協(xié)調(diào)或是曾經(jīng)流產(chǎn)過的孕婦，某些精油可能會刺激子宮收縮，不宜使用。

洗三溫暖，是我懷孕前，藉以調(diào)節(jié)工作壓力的一大樂趣，所以懷孕后，也特別關(guān)心這個問題。我問了很多婦產(chǎn)科醫(yī)生，每個人看法不盡相同，如果一定要歸納出個標(biāo)準(zhǔn)答案，那就是：“三”溫暖中，可以洗“兩”溫暖！

蒸汽浴是絕對不宜的，原因很簡單，胎兒不喜歡太高的溫度，尤其是最初幾個月，體溫過高可能導(dǎo)致胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺陷；即使孕婦只是發(fā)燒到38度半以上，醫(yī)生就會想辦法退燒，何況是高溫蒸汽？

至于浸在熱水中，是比較被容許的，它并不會讓你的體溫立刻上升到危險地步。比較科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)是：在攝氏38.9度高溫的水中，浸泡時間不宜超過十分鐘；水溫低于38.9度的話，浸泡的時間則可以比較長。不過，每個人對溫度的反應(yīng)不同，如果你實在擔(dān)心，建議你還是讓腹部遠(yuǎn)離高溫，只讓雙腿在冷、熱水中交替，一樣可以達到消除疲勞的功效！

不過，公共浴池畢竟衛(wèi)生堪憂，最理想的方法，當(dāng)然還是在家泡澡啰！老一輩的看法，認(rèn)為妊娠期間洗盆浴，洗澡水會經(jīng)由陰道進入子宮頸，而引起感染；事實上，除非采用灌洗器，否則水是不會進到陰道內(nèi)的。在自己家的浴缸放一盆溫度適合的熱水，加入自己喜歡的精油或浴鹽，放點優(yōu)美的音樂，好好享受一番吧！借由水的浮力，你會發(fā)現(xiàn)自己笨重的身體，突然輕飄起來喔！

懷孕期間最好不要使用電暖氣、電暖爐、電熱毯等取暖的電器，因為電器會有電磁波，會對胎兒造成干擾，但準(zhǔn)備熱水袋則是必要的。如果孕婦感覺疲倦或發(fā)冷，可以將兩個熱水袋灌滿熱水，然后躺下，將熱水袋一個放在腰部、一個放在背部，立刻就能舒緩不適之感。若是覺得腳冷，則可先用熱水浸泡，等腳溫暖之后再擦干、穿起長襪。

有些說法認(rèn)為早期妊娠尚不穩(wěn)定，且精液中含有刺激子宮收縮的物質(zhì)，建議避開前三個月與后三個月。

閨房之樂重質(zhì)不重量，以其它的親密接觸代替性交，可減少被冷落的疏離感。

享受魚水之歡時，不要刺激孕婦乳頭，體位以不壓迫孕婦肚子為原則。

高潮時肌肉不自主收縮與子宮收縮不同，不需對高潮有所顧忌。

女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重身體建康。

相對于一般人認(rèn)為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動為妙，

我倒覺得，許多健康飯食和運動的概念，此刻正是最好的實踐機會，因為肚子里的小生命，會是最強的驅(qū)力！

與其產(chǎn)后花大錢上塑身中心，不如從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣，做一個健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！

女人一生，大概沒有哪個階段，會比懷孕時期更注重身體建康。

相對于一般人認(rèn)為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動為妙，我倒覺得，許多健康飯食和運動的概念，此刻正是最好的實踐機會，因為肚子里的小生命，會是最強的驅(qū)力！

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