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準(zhǔn)媽媽享受著即將當(dāng)媽媽的快樂(lè)，但孕期不適給準(zhǔn)媽媽們平添許多煩惱，甚至造成過(guò)分緊張與不安。如何克服孕期不適呢，這需要準(zhǔn)媽媽們對(duì)自己身體狀況有所了解，掌握一些對(duì)付孕期不適的必殺暗器。

懷孕時(shí)期，是女人身體變化最大的一個(gè)階段，由于器官及荷爾蒙的變化，容易產(chǎn)生許多不舒服的癥狀。

有的人會(huì)手腕疼，也叫腕管綜合征。這是由于懷孕期間分泌的激素，尤其是松弛素引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)締組織變軟、松弛或水腫，同時(shí)累及壓迫神經(jīng)所造成的。當(dāng)手部有浮腫或過(guò)度伸或屈腕時(shí)會(huì)導(dǎo)致疼痛，此時(shí)感到單側(cè)或雙側(cè)手部陣發(fā)性疼痛、麻木，有針刺或燒灼的感覺(jué)。這是長(zhǎng)期使用電腦所造成的不適，因此必須減少使用電腦的時(shí)間，如果不行，可以考慮買(mǎi)一個(gè)腕托安在電腦鍵盤(pán)上(這樣可以減輕對(duì)腕神經(jīng)的壓迫)。當(dāng)感覺(jué)手指上有針扎般的疼痛時(shí)，輕輕按摩手指5分鐘。腕管綜合征經(jīng)常會(huì)在夜里發(fā)作，因此睡覺(jué)時(shí)最好在手和手腕下墊一個(gè)枕頭。

孕激素作用于胃腸道平滑肌，可使其蠕動(dòng)減弱，同時(shí)增大子宮壓迫胃腸道，致使通便不暢。再加上孕期進(jìn)食、飲水、戶(hù)外活動(dòng)減少，更促使腸蠕動(dòng)減慢，以致糞便干燥而質(zhì)硬，從而引起便秘。

①多喝水，多吃纖維素食品，如水果、蔬菜、谷類(lèi)與豆類(lèi)食物。

②經(jīng)常做些輕柔的運(yùn)動(dòng)，如步行，以促進(jìn)腸蠕動(dòng)。同時(shí)養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

③如果癥狀未緩解，及時(shí)就醫(yī)。要慎用導(dǎo)瀉劑，以免引起流產(chǎn)和早產(chǎn)。

懷孕的任何階段都會(huì)出現(xiàn)腰背疼痛，在懷孕的最后幾周尤為突出。這是隨著胎兒的長(zhǎng)大，腰背部肌肉張力改變了肌體的平衡而導(dǎo)致的。因此醫(yī)生特別囑咐：撿東西時(shí)注意彎曲膝蓋；不要提重物；坐時(shí)可以用墊子墊在背部的凹處；站時(shí)要注意姿勢(shì)并站直；盡量穿低跟的鞋子。有條件的，可以在疼痛的區(qū)域進(jìn)行熱療或冷療。按摩也能適當(dāng)緩解疼痛。有時(shí)腎臟感染也會(huì)引起腰背痛，嚴(yán)重的話(huà)應(yīng)找醫(yī)生檢查。

胃痛和消化不良是困擾很多準(zhǔn)媽媽的問(wèn)題，因?yàn)橹饾u變大的腹部給腸胃增添了很大的壓力，而荷爾蒙使隔離食道和胃的肌肉變得松弛，從而導(dǎo)致胃酸更容易向上翻涌并使胸部產(chǎn)生灼熱感。面對(duì)這種情況，可以嘗試每日少食多餐，少吃酸辣、過(guò)冷以及油炸食物；吃飯后半小時(shí)內(nèi)不要躺下；吃飯時(shí)盡量坐直，這樣胃酸就不會(huì)向上走；睡覺(jué)時(shí)側(cè)臥。

腳部水腫是到了懷孕晚期，多半會(huì)出現(xiàn)的癥狀，這是胎兒增加的體重從而增加腿部及腳踝所受到的壓力，造成體內(nèi)液體滯留，導(dǎo)致浮腫。

首先要注意尿蛋白及血壓是否升高，因?yàn)檫@是子癲前癥的征兆如果只是水腫，就不需要太擔(dān)心。有人會(huì)喝不加糖的紅豆湯消腫，也有書(shū)上建議，多喝流體(一天一加侖【約4升】)，反而能避免水分在體內(nèi)過(guò)分停滯，不過(guò)一次的飲用量不要超過(guò)480毫升。另外，就是多躺、多休息；避免長(zhǎng)時(shí)間站立或坐著；平躺時(shí)將腳下部稍微抬高，可減輕腫脹；增加腳部活動(dòng)，做做原地踏步或者緩慢的高抬腿運(yùn)動(dòng)。如果工作需要長(zhǎng)時(shí)間站立，可以穿上孕婦專(zhuān)用的彈性褲襪。

壓力性尿失禁是妊娠晚期一個(gè)正常的生理現(xiàn)象。大笑、咳嗽或打噴嚏等增大腹壓的動(dòng)作都會(huì)出現(xiàn)尿液的漏出，這是由于骨盆底部肌肉較弱引起?？墒褂眯l(wèi)生巾或衛(wèi)生護(hù)墊，并做骨盆放松練習(xí)——四肢跪下呈爬行動(dòng)作，背部伸直，收縮臀部肌肉，將骨盆推向腹部，并弓起背，持續(xù)幾秒鐘后放松。但如有早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，事前應(yīng)征求醫(yī)生的意見(jiàn)。懷孕之前可以加強(qiáng)對(duì)骨盆底肌肉的鍛煉。這樣不僅可以在孕期減少壓力性失禁的發(fā)生，而且在分娩時(shí)會(huì)減輕痛苦，縮短產(chǎn)程，同時(shí)也可以預(yù)防產(chǎn)后因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病，有助于恢復(fù)陰道良好的彈性和收縮力。

孕婦容易發(fā)生痔瘡，這是由于子宮一天天增大，肛門(mén)直腸部位受到子宮的

壓迫逐漸加重，阻礙靜脈回流，痔靜脈曲張引起痔瘡。疼痛和出血是痔瘡的

①多吃含高纖維素的食物，少吃辛辣食物，多喝水，以軟化大便，痔瘡多能緩解。

②若出現(xiàn)了因痔瘡慢性出血而引起的貧血，須補(bǔ)充鐵。

由于荷爾蒙的作用，孕婦的情緒起伏較大，因此所有辛辣、刺激強(qiáng)烈的食物都應(yīng)該禁吃，以維護(hù)母體與嬰兒的安全。一些可能影響到母嬰健康的食品要少吃。一些孕媽媽?xiě)言星暗目赡軐?duì)胎兒不利的習(xí)慣，我勸孕媽媽都一定要為了胎兒的健康與安全而改掉它。比如偏食、喝咖啡等。

孕婦若長(zhǎng)期挑食、偏食，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，影響胎兒生長(zhǎng)。

茶和咖啡中含有興奮劑——咖啡因，可以使孕婦和胎兒受到不良刺激。孕婦常喝咖啡，還有造成流產(chǎn)和畸胎的危險(xiǎn)。

孕婦若過(guò)多地進(jìn)食肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)和甜食等，可使體內(nèi)胎兒成長(zhǎng)過(guò)大，成為巨嬰。有的還可能導(dǎo)致胎兒唇裂、腭裂等。在分娩時(shí)，也會(huì)因?yàn)樘哼^(guò)大，而影響到分娩安全。

孕婦常吃過(guò)咸的食物，可導(dǎo)致體內(nèi)鈉滯留，引起浮腫，影響胎兒發(fā)育。

孕婦嗜酒，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形和宮內(nèi)發(fā)育遲緩。

香煙產(chǎn)生的煙霧中含有數(shù)百種有害物質(zhì)，孕婦吸煙或被動(dòng)吸煙后，吸入的有害物質(zhì)會(huì)嚴(yán)重影響胎兒的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致胎兒畸形。

孕婦吃了被污染的水果、蔬菜后，會(huì)導(dǎo)致基因正常控制過(guò)程發(fā)生轉(zhuǎn)向或胎兒生長(zhǎng)遲緩，從而導(dǎo)致胎兒先天性畸形，嚴(yán)重的可使胎兒發(fā)育停止，發(fā)生流產(chǎn)、早產(chǎn)。

忌辛香料、辣椒，及燒烤類(lèi)食物，包括早餐的烤吐司都要少吃。

就拿按摩來(lái)說(shuō)，有些人堅(jiān)信孕婦不能按摩，否則會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，事實(shí)上，除非是高危險(xiǎn)群的孕婦，否則孕期第三個(gè)月后，適度的按摩，不但安全無(wú)虞，還可改善孕期的種種不適。

懷孕初期有一天，我照例到一家保養(yǎng)中心做SPA，請(qǐng)美容師為我全身按摩。當(dāng)按到腰部時(shí)，我告訴她我懷孕了，有些部位可能要避開(kāi)，這時(shí)，只見(jiàn)她嚇得臉色大變，兩手?jǐn)[在空中不知所措，直喊：“你怎么不早告訴我？”仿佛我害她犯了什么滔天大罪。從那天起，所有的美容師就把我列為拒絕往來(lái)戶(hù)，任我怎么求她們，也不肯再幫我按摩了。

后來(lái)這家保養(yǎng)中心換了老板，有一位新的美容師，和我一樣大腹便便。我問(wèn)她：“懷孕可以按摩嗎？”她回答：“當(dāng)然可以啦！”我聽(tīng)了喜出望外，終于可以讓全身緊繃的筋骨舒展一下了。等我就位，只見(jiàn)身材比我嬌小、肚子比我大的她，在我身上使出了渾身力道，痛得我哇哇大叫，一分鐘至少說(shuō)了三次：“拜托輕點(diǎn)！”還不忘隨時(shí)提醒她，我是個(gè)孕婦，請(qǐng)手下留情。好不容易，熬完了一節(jié)課程，不得不慶幸自己能全身而退，心想怎么就不能遇到個(gè)“中庸”點(diǎn)的按摩師？

之后，一方面覺(jué)得有點(diǎn)危險(xiǎn)，一方面也覺(jué)得讓一個(gè)孕婦來(lái)為你服務(wù)，有些不人道，就再?zèng)]去過(guò)那家SPA了。

或許孕婦是個(gè)不小的族群吧！后來(lái)才發(fā)現(xiàn)，許多SPA中心都專(zhuān)門(mén)為孕婦安排了一系列放松的療程。這個(gè)時(shí)代懷孕，真是比從前幸福很多！

不過(guò)，找專(zhuān)業(yè)美容師，需要有錢(qián)又有閑，不見(jiàn)得每個(gè)人能負(fù)擔(dān)，在家DIY，不但經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，還有意想不到的樂(lè)趣。尤其老婆懷孕后，準(zhǔn)爸爸常會(huì)不知所措，這時(shí)候，按摩，就是您用行動(dòng)表現(xiàn)關(guān)心的最佳方式了。透過(guò)準(zhǔn)爸爸體貼的心、溫柔的力道，不僅能舒緩孕婦的身體不適，更能增進(jìn)彼此的感情。

按摩的原理，是透過(guò)手的力量和技巧，來(lái)調(diào)節(jié)生理機(jī)能，改善病理變化。目前按摩被認(rèn)可的功效包括：促進(jìn)血液循環(huán)、活血化瘀、消腫止痛、減輕及消除肌肉痙攣、解除神經(jīng)壓迫、增強(qiáng)新陳代謝。而孕婦在懷孕時(shí)期的種種癥狀，尤其可以通過(guò)穴道按摩來(lái)達(dá)到緩解。只是，幫孕婦按摩必須非常謹(jǐn)慎，因?yàn)橛行┭ǖ涝谠衅诓荒鼙淮碳?，按摩力道也必須適可而止。

5.隨時(shí)觀察孕婦表情，詢(xún)問(wèn)孕婦感覺(jué)，若有任何不舒服，立即停止。

6.經(jīng)過(guò)穴道按摩后，不適癥狀如果沒(méi)改善，反而日趨嚴(yán)重，還是及早就醫(yī)，以免延誤病情。

點(diǎn)燃香精油時(shí)，要保持空氣流通，避免密閉式的空間。也不要點(diǎn)著香精油睡覺(jué)，最好睡前點(diǎn)，睡覺(jué)時(shí)熄掉。

除了用精油泡澡外，有許多天然物更適合孕婦使用，例如橘子葉。

把它烘干放進(jìn)塑料袋里揉碎，再把碎葉子放進(jìn)紗布袋里，丟進(jìn)浴缸，不但可消除疲勞，而且全身清香。

將6～8滴精油和水盛裝在薰香器中，以插電或蠟燭，利用熱度將精油揮發(fā)，吸及體內(nèi)，可達(dá)到提神、殺菌、分解異味的效果。(這種方法最適合入門(mén)者使用，因?yàn)樗鼮榉乔秩胄裕梅ê?jiǎn)單方便。)

沐浴法：選擇適合的精油，在澡盆中滴入68滴，可采坐浴或全身浸泡，讓肌膚毛孔吸收精油，以消除疲勞，鎮(zhèn)靜、舒緩神經(jīng)。

按摩法：將10毫升基礎(chǔ)油和2～5滴精油調(diào)配使用，精油透過(guò)按摩而讓皮膚吸收，可以緩解疼痛。

1.預(yù)防妊娠紋：熏衣草、橙花、紅柑、小麥胚芽油(按摩)。

3.舒解下肢水腫及身體酸痛：橘子、絲柏、熏衣草(足浴、盆浴)。

每家產(chǎn)品的使用量不同，建議孕婦的調(diào)配濃度為一般用法的50%。

4.舒解身體與心理壓力：回青橙、橘子、熏衣草、天竺葵(熏香、盆浴)。

6.透過(guò)按摩腹部，與胎兒建立早期連結(jié)：橘子、回青橙、橙花(按摩)。

例如：尤加利、紫蘇、茴香、杜松子、玫瑰、洋甘菊、牛膝草、迷迭香、巖蘭草、鼠尾

洗三溫暖，是我懷孕前，藉以調(diào)節(jié)工作壓力的一大樂(lè)趣，所以懷孕后，也特別關(guān)心這個(gè)問(wèn)題。我問(wèn)了很多婦產(chǎn)科醫(yī)生，每個(gè)人看法不盡相同，如果一定要?dú)w納出個(gè)標(biāo)準(zhǔn)答案，那就是：“三”溫暖中，可以洗“兩”溫暖！

蒸汽浴是絕對(duì)不宜的，原因很簡(jiǎn)單，胎兒不喜歡太高的溫度，尤其是最初幾個(gè)月，體溫過(guò)高可能導(dǎo)致胎兒中樞神經(jīng)系統(tǒng)缺陷；即使孕婦只是發(fā)燒到38度半以上，醫(yī)生就會(huì)想辦法退燒，何況是高溫蒸汽？

至于浸在熱水中，是比較被容許的，它并不會(huì)讓你的體溫立刻上升到危險(xiǎn)地步。比較科學(xué)的標(biāo)準(zhǔn)是：在攝氏38.9度高溫的水中，浸泡時(shí)間不宜超過(guò)十分鐘；水溫低于38.9度的話(huà)，浸泡的時(shí)間則可以比較長(zhǎng)。不過(guò)，每個(gè)人對(duì)溫度的反應(yīng)不同，如果你實(shí)在擔(dān)心，建議你還是讓腹部遠(yuǎn)離高溫，只讓雙腿在冷、熱水中交替，一樣可以達(dá)到消除疲勞的功效！

不過(guò)，公共浴池畢竟衛(wèi)生堪憂(yōu)，最理想的方法，當(dāng)然還是在家泡澡啰！老一輩的看法，認(rèn)為妊娠期間洗盆浴，洗澡水會(huì)經(jīng)由陰道進(jìn)入子宮頸，而引起感染；事實(shí)上，除非采用灌洗器，否則水是不會(huì)進(jìn)到陰道內(nèi)的。在自己家的浴缸放一盆溫度適合的熱水，加入自己喜歡的精油或浴鹽，放點(diǎn)優(yōu)美的音樂(lè)，好好享受一番吧！借由水的浮力，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己笨重的身體，突然輕飄起來(lái)喔！

懷孕期間最好不要使用電暖氣、電暖爐、電熱毯等取暖的電器，因?yàn)殡娖鲿?huì)有電磁波，會(huì)對(duì)胎兒造成干擾，但準(zhǔn)備熱水袋則是必要的。如果孕婦感覺(jué)疲倦或發(fā)冷，可以將兩個(gè)熱水袋灌滿(mǎn)熱水，然后躺下，將熱水袋一個(gè)放在腰部、一個(gè)放在背部，立刻就能舒緩不適之感。若是覺(jué)得腳冷，則可先用熱水浸泡，等腳溫暖之后再擦干、穿起長(zhǎng)襪。

有些說(shuō)法認(rèn)為早期妊娠尚不穩(wěn)定，且精液中含有刺激子宮收縮的物質(zhì)，建議避開(kāi)前三個(gè)月與后三個(gè)月。

閨房之樂(lè)重質(zhì)不重量，以其它的親密接觸代替性交，可減少被冷落的疏離感。

享受魚(yú)水之歡時(shí)，不要刺激孕婦乳頭，體位以不壓迫孕婦肚子為原則。

高潮時(shí)肌肉不自主收縮與子宮收縮不同，不需對(duì)高潮有所顧忌。

女人一生，大概沒(méi)有哪個(gè)階段，會(huì)比懷孕時(shí)期更注重身體建康。

相對(duì)于一般人認(rèn)為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動(dòng)為妙，

我倒覺(jué)得，許多健康飯食和運(yùn)動(dòng)的概念，此刻正是最好的實(shí)踐機(jī)會(huì)，因?yàn)槎亲永锏男∩?，?huì)是最強(qiáng)的驅(qū)力！

與其產(chǎn)后花大錢(qián)上塑身中心，不如從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣，做一個(gè)健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！

女人一生，大概沒(méi)有哪個(gè)階段，會(huì)比懷孕時(shí)期更注重身體建康。

相對(duì)于一般人認(rèn)為，女人懷孕，就可以理直氣壯大吃大喝，或是少動(dòng)為妙，我倒覺(jué)得，許多健康飯食和運(yùn)動(dòng)的概念，此刻正是最好的實(shí)踐機(jī)會(huì)，因?yàn)槎亲永锏男∩?，?huì)是最強(qiáng)的驅(qū)力！

與其產(chǎn)后花大錢(qián)上塑身中心，不如從現(xiàn)在養(yǎng)成好習(xí)慣，做一個(gè)健康、身材兩相得的美麗孕婦吧！