*白開水。補充體內(nèi)水分，讓身體喝夠水，是防曬的基礎。

*含維生素A食物。如木瓜、芒果、葡萄等。維生素A能促進新陳代謝、改善皮膚血液循環(huán)的功效，防止黑色素的形成。

*食含維生素C食物。如西紅柿、橙子等。維生素C含有中斷黑色素生成過程的作用。

*含維生素E食物。如南瓜、各類堅果等。維生素E能減少和防止皮膚中脂褐質(zhì)的產(chǎn)生與沉積。

*膳食纖維食物。如蘆筍、番薯、雜糧等。粗纖維食物有通腸的作用，每天食用可將體內(nèi)集聚的毒素排出體外，減少黑斑形成的機會。