很多媽媽在懷孕后都會想做一個合格的母乳媽媽，可又常常擔(dān)心是否能給寶寶提供優(yōu)質(zhì)的母乳。其實，想要做個合格的母乳媽媽，需要先給自己定幾個小目標(biāo)。

首先，媽媽們要做好心理建設(shè)，告訴自己“我能行”。母乳是寶寶最理想的食物，產(chǎn)后泌乳也是每個健康媽媽在分娩后都有的本能。奶量的多少和媽媽的胸大胸小沒有關(guān)系，它是由媽媽的乳腺組織的多與少決定的。只要寶寶早接觸、早開奶、多吸吮，媽媽營養(yǎng)均衡，調(diào)整好心態(tài)，奶水自然會來。

其次，媽媽們要做好開奶準(zhǔn)備，這樣母乳喂養(yǎng)才能輕松。選擇合適的哺乳文胸：質(zhì)輕、吸汗、透氣的純棉款哺乳文胸是孕哺媽媽的首選。由于孕哺媽媽乳房會變大變重，因此應(yīng)選擇底邊和肩帶較寬的文胸。乳頭的清潔和護(hù)理：孕中晚期的皮脂腺分泌旺盛，準(zhǔn)媽媽應(yīng)當(dāng)要每日清潔乳頭。按摩乳房：孕期按摩乳房能使乳腺管通暢，利于母乳喂養(yǎng)。媽媽可以用兩手拇指和食指自乳房根部向乳頭方向按摩，保持每日2-3次，每次20下。

最關(guān)鍵的是，母乳儲備從孕中期開始，媽媽們要完善孕期營養(yǎng)，助力母乳質(zhì)量。那么孕期關(guān)鍵營養(yǎng)素都有哪些呢？如何補(bǔ)充？

優(yōu)質(zhì)蛋白：動物性食物如魚、禽、蛋、瘦肉等可以提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白和重要的礦物質(zhì)、維生素。每天比孕前增加80g的魚肉蛋禽。如果條件有限制可以用豆制品代替，或者喝含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白的媽媽奶粉。但并不建議每天大量的濃肉、魚、雞湯。湯中蛋白質(zhì)含量低而脂肪含量高，動物脂肪含飽和脂肪酸較多，過多攝入對健康不利。

DHA：DHA是寶寶成長發(fā)育不可或缺的關(guān)鍵營養(yǎng)素，寶寶的大腦和眼睛發(fā)育都離不開它。據(jù)研究證明，孕期補(bǔ)充DHA，有助提高母乳中DHA的含量。丹麥一項研究為產(chǎn)后前四個月的產(chǎn)婦補(bǔ)充DHA或安慰劑，結(jié)果顯示，在產(chǎn)后4個月時，補(bǔ)充DHA的母乳中平均DHA水平為1.3%（占總脂肪百分比），而安慰劑組是0.4%。聯(lián)合國糧農(nóng)組織專家委員會和國際圍產(chǎn)醫(yī)學(xué)會專家委員會也有建議，孕產(chǎn)婦每日攝取DHA200mg。

膳食纖維：孕哺媽媽應(yīng)多吃蔬菜水果。蔬果中含有膳食纖維和維生素、礦物質(zhì)。而膳食纖維攝入過少則會引起便秘。另外媽媽也可以服用含菊粉等膳食纖維比較豐富的孕產(chǎn)婦專用產(chǎn)品，以保持便便通暢。

鈣：奶類是鈣類的最好來源。孕期及產(chǎn)后媽媽應(yīng)該每天喝500ml牛奶或者奶制品。

鐵：孕婦是缺鐵性貧血高危人群，孕期嚴(yán)重貧血還可能影響母乳中礦物質(zhì)水平下降。隨著胎兒生長，孕媽對鐵的需求量遠(yuǎn)超想象，準(zhǔn)媽媽要多吃含有豐富鐵元素的師傅，如：黑木耳、鴨血、豬肝、扁豆、豆皮。普通的鐵劑如硫酸亞鐵可能會引起腸胃不適，建議考慮補(bǔ)充含更容易吸收的甘氨酸亞鐵的產(chǎn)品。

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